قائمة التحقق الخاصة بـ تجهيز محطة العمل الحاسوبية: ما تفعله وما تتجاوزه
تجهيز محطة العمل الحاسوبية: ما يستحق الفعل، وما يستحق التجنب، ومتى تتوقف وتراجع الطبيب.
تجهيز محطة العمل واستخدامها لمن يعملون بانتظام على الحواسيب. ترتبط محطة العمل سيئة الترتيب بإجهاد الرقبة والظهر والمعصم والعينين، ويظل العامل المنفرد الأكبر هو طول المدة التي تبقى فيها في وضعية واحدة.
أهم النقاط
- تقييم بيئة العمل (الإرغونوميا): يقدّمه كثير من أصحاب العمل؛ اسأل الموارد البشرية أو فريق السلامة
- وضع الشاشة: أعلى الشاشة بمستوى العين أو أدنى منه قليلًا
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اطلب من صاحب العمل تقييمًا لبيئة العمل في محطتك.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: العمل على حاسوب محمول فوق حجرك لفترات طويلة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
افعل
- اطلب من صاحب العمل تقييمًا لبيئة العمل في محطتك
- اضبط الكرسي أولًا، ثم ارتفاع المكتب، ثم الشاشة
- أجرِ فحصًا للعين إذا كنت تعاني كثيرًا إجهاد العين أو الصداع أمام الشاشة
- غيّر وضعيتك بانتظام بدلًا من السعي وراء وضعية مثالية واحدة
لا تفعل
- العمل على حاسوب محمول فوق حجرك لفترات طويلة
- تثبيت الهاتف بين الأذن والكتف
- افتراض أن المعدات وحدها تغني عن الحاجة إلى الحركة
الأرقام التي تقوم عليها القائمة
كل بند أعلاه مستمد من هذه الأرقام، المنشورة في الإرشادات المدرجة أسفل الصفحة.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| تقييم بيئة العمل (الإرغونوميا) | يقدّمه كثير من أصحاب العمل؛ اسأل الموارد البشرية أو فريق السلامة |
| وضع الشاشة | أعلى الشاشة بمستوى العين أو أدنى منه قليلًا |
| مسافة الرؤية | نحو طول ذراع، أي تقريبًا 20 إلى 40 بوصة (50 إلى 100 cm) |
| فاصل الاستراحة | غيّر وضعيتك كل 30 دقيقة تقريبًا |
| استراحات العين | كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بُعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية |
إن غيّرت أمرًا واحدًا
اطلب من صاحب العمل تقييمًا لبيئة العمل في محطتك. إنه الأول في القائمة أعلاه. إن شعرت أن البقية كثيرة دفعةً واحدة، فابدأ به واترك الباقي.
مواضيع ذات صلة
- تجهيز محطة العمل: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الظهر ووضعية الجسم)
- الأدلة حول استخدام الشاشات والعينان، بلا تهويل (صحة العين)
- مقاعد السيارة للأطفال وأحزمة الأمان: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الوقاية من الإصابات)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوقاية من السقوط (العظام والمفاصل)
إلى أين بعد ذلك
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن تجهيز محطة العمل الحاسوبية
- فهم تجهيز محطة العمل الحاسوبية
- تجهيز محطة العمل الحاسوبية — المدخل المرجعي
- الصحة في مكان العمل: الدليل الشامل
- الربو المهني: تمييز الأدلة من الضجيج
- الضوضاء في العمل: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك عند خدر أو وخز أو ضعف مستمر في اليدين أو الذراعين، فقد يدل ذلك على انضغاط عصب. توجّه إلى قسم الطوارئ أو اتصل بالرقم 911 عند ضعف مفاجئ في الساقين كلتيهما، أو أي تغيّرات في المثانة أو الأمعاء مع ألم الظهر. أبلغ صاحب العمل عن الأعراض المرتبطة بالعمل.
مصدر هذه المعلومات
- OSHA — Computer Workstations eTool
- American Academy of Ophthalmology — Computers, Digital Devices and Eye Strain
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
