البدء مع وظيفة المناعة
وظيفة المناعة: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
شبكة من الخلايا والبروتينات تتعرّف على مسبّبات الأمراض والخلايا التالفة وتتخلّص منها.
أهم النقاط
- التوصية بالنوم للبالغين: 7 ساعات أو أكثر في الليلة
- تقليل النوم: يرتبط بضعف استجابة الأجسام المضادة للتطعيم
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: احصل على اللقاحات الموصى بها لك، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا السنوي.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: المنتجات التي تُسوَّق على أنها معزّزات للمناعة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
المناعة توازن وليست مؤشرًا يُرفع ويُخفض: فالنشاط المفرط يسبّب الحساسية وأمراض المناعة الذاتية، ولهذا فإن "تقوية" المناعة هدف خاطئ.
ابدأ من هنا
هذان فقط للبداية. البقية يمكنها الانتظار.
- احصل على اللقاحات الموصى بها لك، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا السنوي
- حافظ على نومك، فهو صاحب الصلة الأوضح بخطر العدوى
ثم أضف هذه
الإضافات التالية، حين تكون مستعدًا لها.
- احصل على الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من فيتامين D وهي 15 mcg (600 IU) لمعظم البالغين من الطعام أو المنتجات المدعّمة أو مكمّل غذائي
- اغسل يديك؛ فالإجراءات البسيطة غير اللافتة ما زالت فعّالة
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| التوصية بالنوم للبالغين | 7 ساعات أو أكثر في الليلة |
| تقليل النوم | يرتبط بضعف استجابة الأجسام المضادة للتطعيم |
| أكثر إجراء محدّد فعالية | التطعيم حيثما يوصى به |
| المكمّلات الغذائية | تفيد من لديهم نقص، ولا تفيد من ليس لديهم نقص |
| الأدلة على فيتامين C بجرعات عالية | في أحسن الأحوال انخفاض طفيف في مدة نزلة البرد |
أخطاء شائعة في البداية
- المنتجات التي تُسوَّق على أنها معزّزات للمناعة
- المكمّلات عالية الجرعة بافتراض أن الأكثر أفضل
- اعتبار المكمّلات بديلًا عن التطعيم
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن كيف تعمل اللقاحات (اللقاحات)
- التطعيم لدى كبار السن: تمييز الأدلة من الضجيج (الشيخوخة الصحية)
- تطعيمات الأطفال: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة الأطفال)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن تطعيم البالغين (الرعاية الوقائية)
إلى أين بعد ذلك
- قائمة التحقق الخاصة بـ وظيفة المناعة: ما تفعله وما تتجاوزه
- معتقدات شائعة حول وظيفة المناعة، وما هو منشور فعلًا
- وظيفة المناعة — المدخل المرجعي
- المناعة: الدليل الشامل
- التطعيم: ما تقوله الأدلة فعلًا
- نزلات البرد والإنفلونزا: تمييز الأدلة من الضجيج
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك عند تكرّر العدوى أو شدّتها أو استمرارها على نحو غير معتاد، أو العدوى التي تحتاج إلى مضادات حيوية متكررة، أو فقدان الوزن غير المبرَّر، أو التعرّق الليلي، أو تضخّم الغدد اللمفاوية المستمر. على من يتناولون أدوية مثبّطة للمناعة أو يتلقّون العلاج الكيميائي اتباع نصائح فريق الرعاية الخاص بهم. اتصل بالرقم 911 عند صعوبة التنفس، أو التشوّش الذهني، أو الحمّى الشديدة مع تيبّس الرقبة أو طفح جلدي لا يختفي عند الضغط عليه.
مصدر هذه المعلومات
- NIH Office of Dietary Supplements — Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases
- CDC — How Much Sleep Do I Need?
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
