电脑工作台设置简明指南

为经常使用电脑工作的人设置和使用工作台。

要点总结

• 人体工学评估: 许多雇主提供；请询问人力资源部门或安全团队
• 显示器位置: 屏幕顶端与眼睛齐平或略低
• 最有用的一项改变： 请雇主对您的工作台进行人体工学评估.
• 最常见的错误： 长时间把笔记本电脑放在腿上工作.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

数字汇总

一段话概括

布置不当的工作台与颈部、背部、手腕和眼睛疲劳有关，而最大的单一因素仍然是您保持同一姿势的时间长短。

值得去做

• 请雇主对您的工作台进行人体工学评估
• 先调整椅子，再调整桌子高度，最后调整屏幕
• 如果看屏幕时经常眼疲劳或头痛，请做眼科检查
• 定期变换姿势，而不是追求一个完美的姿势

值得避免

• 长时间把笔记本电脑放在腿上工作
• 用耳朵和肩膀夹着电话
• 认为只靠设备就不需要活动

相关主题

• 关于工作台设置，指南究竟怎么说 (背部与体态)
• 屏幕使用与眼睛的证据，不夸大其词 (眼部健康)
• 关于儿童安全座椅与安全带，指南究竟怎么说 (伤害预防)
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接下来去哪里

• 电脑工作台设置：已发布指南支持什么
• 电脑工作台设置是什么，为什么重要
• 电脑工作台设置——参考条目
• 职场健康：完整指南
• 职业性哮喘：证据究竟怎么说
• 工作中的噪声的证据，不夸大其词

何时咨询医生

如果手部或手臂持续麻木、刺痛或无力，可能提示神经受压，请就医。如果双腿突然无力，或背痛伴有任何膀胱或肠道功能改变，请前往急诊室或拨打 911。请向雇主报告与工作有关的症状。

信息来源

• OSHA — Computer Workstations eTool
• American Academy of Ophthalmology — Computers, Digital Devices and Eye Strain

本页是如何编写的

上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。

医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。