নতুনদের জন্য একবারে বেশি রান্না (ব্যাচ কুকিং): কোথা থেকে শুরু করবেন

বেশি পরিমাণে উপকরণ রান্না করে সপ্তাহজুড়ে সেগুলো মিলিয়ে ভিন্ন ভিন্ন খাবার তৈরি করা।

মূল বিষয়গুলো

• রান্না করা খাবার ফ্রিজে রাখুন: 2 ঘণ্টার মধ্যে, অথবা তাপমাত্রা 90°F (32°C)-এর বেশি হলে 1 ঘণ্টার মধ্যে
• অবশিষ্ট খাবার ফ্রিজে কতদিন থাকে: 3-4 দিন; তার আগেই হিমায়িত করুন
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: একই রকম তৈরি খাবারের বদলে আলাদা আলাদা উপকরণ রান্না করুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: রান্না করা ভাত বা অন্য খাবার 2 ঘণ্টার বেশি ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দেওয়া.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

কেন গুরুত্ব দেবেন

আপনি যখন ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত এবং কোনো বেকারির পাশে দাঁড়িয়ে, সেই মুহূর্ত থেকে এটি সিদ্ধান্তটি সরিয়ে নেয়, আর বেশিরভাগ খারাপ খাদ্য-সিদ্ধান্ত আসলে সেখানেই নেওয়া হয়।

এখান থেকে শুরু করুন

প্রথমে এই দুটি। এগুলো অভ্যাসে পরিণত হলে বাকি সবকিছু সহজ হয়ে যায়।

• একই রকম তৈরি খাবারের বদলে আলাদা আলাদা উপকরণ রান্না করুন
• অগভীর, আলাদা আলাদা পাত্রে ভাগ করুন যাতে ফ্রিজে খাবার দ্রুত ঠান্ডা হয়

তারপর এগুলো যোগ করুন

প্রথম দুটি অভ্যাসে পরিণত হলে, এগুলো যোগ করা উপকারী।

• কেনাকাটার তালিকা একই রাখুন এবং শুধু সবজি ও সস বদলান
• 3-4 দিনের মধ্যে যা খাবেন না তা হিমায়িত করুন

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

শুরুর দিকের সাধারণ ভুল

• রান্না করা ভাত বা অন্য খাবার 2 ঘণ্টার বেশি ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দেওয়া
• অবশিষ্ট খাবার 3-4 দিনের বেশি ফ্রিজে রাখা
• বাস্তবে তিন দিন সামলাতে পারলে সাত দিনের পরিকল্পনা করা

সম্পর্কিত বিষয়

• খাবারের পরিকল্পনা: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পুষ্টি)
• বেঁচে যাওয়া খাবার সংরক্ষণ ও পুনরায় গরম করা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (খাদ্য নিরাপত্তা)
• বাইরে খাওয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে (ওজন নিয়ন্ত্রণ)
• কার্বোহাইড্রেট ও রক্তে গ্লুকোজ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ডায়াবেটিস)

এরপর কোথায় যাবেন

• একবারে বেশি রান্না (ব্যাচ কুকিং) বোঝা সহজ করে
• একবারে বেশি রান্না (ব্যাচ কুকিং) চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
• একবারে বেশি রান্না (ব্যাচ কুকিং) — রেফারেন্স এন্ট্রি
• স্বাস্থ্যকর রেসিপি: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• ডাল ও শিম দিয়ে রান্না নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
• কম খরচে স্বাস্থ্যকর খাওয়া: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

যাঁরা গর্ভবতী, যাঁদের বয়স 65 বা তার বেশি, যাঁদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল বা যাঁরা দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতায় ভুগছেন, তাঁদের খাদ্যে বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বেশি এবং ঠান্ডা করা, সংরক্ষণ ও পুনরায় গরম করার ব্যাপারে আরও কঠোর হওয়া উচিত। 2 দিনের বেশি ডায়রিয়া, মলে রক্ত, উচ্চ জ্বর বা পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন, এবং বিভ্রান্তি বা অজ্ঞান হয়ে গেলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• USDA — Leftovers and Food Safety
• CDC — Four Steps to Food Safety

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।