টেন্ডনের সমস্যা দিয়ে শুরু
টেন্ডনের সমস্যা: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
একটি টেন্ডনে ব্যথা ও কার্যক্ষমতার সমস্যা, সাধারণত অ্যাকিলিস, রোটেটর কাফ বা কনুইয়ের টেন্ডনে।
মূল বিষয়গুলো
- প্রধান চিকিৎসা: ক্রমবর্ধমান ভারের ব্যায়াম, প্রায়ই একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের সঙ্গে
- সময়সীমা: সপ্তাহ নয়, মাস
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: বিশ্রাম না দিয়ে নির্দেশনায় টেন্ডনে ধীরে ধীরে ভার বাড়ান.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: সম্পূর্ণ বিশ্রাম, যা টেন্ডনকে দুর্বল করে.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
টেন্ডন বিশ্রামে নয়, ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান ভারে সাড়া দেয়, যা বেশিরভাগ মানুষ যা করেন তার ঠিক উল্টো।
এখান থেকে শুরু করুন
প্রথমে এই দুটি। এগুলো অভ্যাসে পরিণত হলে বাকি সবকিছু সহজ হয়ে যায়।
- বিশ্রাম না দিয়ে নির্দেশনায় টেন্ডনে ধীরে ধীরে ভার বাড়ান
- কয়েক মাসে উন্নতি হবে বলে ধরে নিন এবং চালিয়ে যান
তারপর এগুলো যোগ করুন
সেগুলো অভ্যাস হয়ে গেলে, এগুলো যোগ করা উপকারী।
- পুনর্বাসনের সময় কার্যকলাপ কমান, কিন্তু বন্ধ করবেন না
- যে প্রশিক্ষণগত ভুলের কারণে এটি হয়েছে তা সংশোধন করুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| প্রধান চিকিৎসা | ক্রমবর্ধমান ভারের ব্যায়াম, প্রায়ই একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের সঙ্গে |
| সময়সীমা | সপ্তাহ নয়, মাস |
| শুধু বিশ্রাম | টেন্ডনকে আরও দুর্বল করে |
| স্টেরয়েড ইনজেকশন | স্বল্পমেয়াদি উপশম; কিছু টেন্ডনের ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য নাও করতে পারে, বা ক্ষতি করতে পারে |
| সাধারণ ভূমিকা রাখা কারণ | প্রশিক্ষণের ভারে হঠাৎ বৃদ্ধি |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- সম্পূর্ণ বিশ্রাম, যা টেন্ডনকে দুর্বল করে
- স্পোর্টস মেডিসিন বা অর্থোপেডিক চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া বারবার স্টেরয়েড ইনজেকশন
- ব্যথা কমার সঙ্গে সঙ্গেই পূর্ণ ভারে ফিরে যাওয়া
সম্পর্কিত বিষয়
- গোড়ালির নিচে ব্যথা (প্লান্টার হিল পেইন): প্রমাণ আসলে কী বলে (পায়ের স্বাস্থ্য)
- নতুনদের জন্য দৌড় নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ফিটনেস)
- অসুস্থতার পর কার্যকলাপে ফিরে আসা: প্রমাণ আসলে কী বলে (পুনর্বাসন)
- ঘাড়ে ব্যথা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (পিঠ ও দেহভঙ্গি)
এরপর কোথায় যাবেন
- টেন্ডনের সমস্যা: শুধু পরিসংখ্যান
- টেন্ডনের সমস্যা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- টেন্ডনের সমস্যা — রেফারেন্স এন্ট্রি
- হাড় ও জয়েন্ট: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ভিটামিন D ও হাড় নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- খেলাধুলার আঘাত: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
পট বা ফট করে শব্দসহ হঠাৎ তীক্ষ্ণ ব্যথা, পা দিয়ে ঠেলে এগোতে বা হাত তুলতে না পারা, বা টেন্ডনে দৃশ্যমান ফাঁক থাকলে দ্রুত আর্জেন্ট কেয়ারে বা জরুরি বিভাগে চিকিৎসা নিন — এগুলো টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়ার ইঙ্গিত দেয়। সিপ্রোফ্লক্সাসিনের মতো ফ্লুরোকুইনোলোন অ্যান্টিবায়োটিকে টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়ার বিষয়ে FDA-এর সতর্কতা আছে: এগুলো নেওয়ার সময় টেন্ডনে নতুন ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। তীব্র ব্যথা, অঙ্গ বেঁকে যাওয়া বা অঙ্গ নড়াতে না পারার মতো গুরুতর আঘাতে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- FDA — FDA Drug Safety Communication: FDA updates warnings for oral and injectable fluoroquinolone antibiotics due to disabling side effects
- MedlinePlus — Tendinitis
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
