হাঁটা চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
হাঁটা: কী করা উচিত, কী এড়ানো উচিত, এবং কখন থেমে ডাক্তার দেখানো উচিত।
মাঝারি কার্যকলাপের সবচেয়ে সহজলভ্য ধরন, যার জন্য কোনো সরঞ্জাম, স্থান বা দক্ষতা লাগে না। কার্যকলাপ থেকে সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্যগত লাভ পান তাঁরা, যাঁরা খুব সামান্য করা থেকে কিছুটা করার দিকে যান, যে কারণে সবচেয়ে কম সক্রিয় মানুষদের জন্য হাঁটাই সবচেয়ে মূল্যবান প্রথম পদক্ষেপ।
মূল বিষয়গুলো
- সাপ্তাহিক নির্দেশিকা: 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ; দ্রুত হাঁটা গণ্য হয়
- দ্রুত গতির পরীক্ষা: কথা বলতে পারবেন কিন্তু গান গাইতে পারবেন না
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: দশ হাজার পদক্ষেপের পেছনে না ছুটে আপনার বর্তমান দৈনিক গড়ের সঙ্গে সামান্য যোগ করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: 10,000 পদক্ষেপকে এমন পাস মার্ক হিসেবে দেখা যাতে আপনি ফেল করেছেন.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
করুন
- দশ হাজার পদক্ষেপের পেছনে না ছুটে আপনার বর্তমান দৈনিক গড়ের সঙ্গে সামান্য যোগ করুন
- সব হাঁটা ঢিমেতালে না করে কিছুটা দ্রুত হাঁটুন
- যে যাতায়াত বা কাজে ইতিমধ্যে যান তার কিছু অংশ হেঁটে যান
- বয়স বেশি হলে বা অসুস্থতা থেকে ফিরলে কম লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
করবেন না
- 10,000 পদক্ষেপকে এমন পাস মার্ক হিসেবে দেখা যাতে আপনি ফেল করেছেন
- হাঁটা পেশি শক্তিশালী করার কার্যকলাপের বিকল্প বলে ধরে নেওয়া
- বিভিন্ন ফিটনেস ট্র্যাকারের মধ্যে ছোটখাটো পার্থক্যে ভরসা করা
তালিকার পেছনের সংখ্যা
উপরের প্রতিটি বিষয় এই পরিসংখ্যানগুলো থেকে এসেছে, যা পৃষ্ঠার নিচে তালিকাভুক্ত নির্দেশিকায় প্রকাশিত।
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| সাপ্তাহিক নির্দেশিকা | 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ; দ্রুত হাঁটা গণ্য হয় |
| দ্রুত গতির পরীক্ষা | কথা বলতে পারবেন কিন্তু গান গাইতে পারবেন না |
| যেখানে উপকার সবচেয়ে দ্রুত বাড়ে | নিষ্ক্রিয় থেকে কিছুটা সক্রিয় হওয়ায় |
| ন্যূনতম সময়কাল | কোনোটি নেই; ছোট ছোট হাঁটা মিলে যোগ হয় |
| 10,000 পদক্ষেপের সংখ্যা | একটি জনপ্রিয় লক্ষ্য, নির্দেশিকার কোনো সীমা নয় |
যদি একটি জিনিস বদলান
দশ হাজার পদক্ষেপের পেছনে না ছুটে আপনার বর্তমান দৈনিক গড়ের সঙ্গে সামান্য যোগ করুন. এটি তালিকার শীর্ষে। এই পৃষ্ঠা থেকে আর কিছু না নিলেও, এটি নিন।
সম্পর্কিত বিষয়
- কর্মস্থলে বসে থাকা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
- দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ে ব্যায়াম: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
- অস্টিওআর্থ্রাইটিস: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (হাড় ও জয়েন্ট)
- পরবর্তী জীবনে শক্তি ও ভারসাম্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (সুস্থভাবে বার্ধক্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- হাঁটা, সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
- হাঁটা নিয়ে প্রচলিত বিশ্বাস, এবং আসলে কী প্রকাশিত
- হাঁটা — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ফিটনেস: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ওয়ার্ম-আপ ও কুল-ডাউন: প্রমাণ আসলে কী বলে
- ব্যায়ামের পর পুনরুদ্ধার নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
হাঁটার সময় পায়ের পেছনের মাংসপেশিতে (কাফ) এমন ব্যথা হলে যে থামতে বাধ্য হন, অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা হলে, অথবা এক পায়ে নতুন ফোলা লক্ষ করলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন। বুকে ব্যথা বা চাপ, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, বা হঠাৎ তীব্র শ্বাসকষ্ট হলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
