初次了解小睡？从这里开始

白天的短时睡眠，以及其时长和时间如何决定它是有益还是有害。

要点总结

• 提神的短时小睡: 10-20 分钟
• 常导致昏沉的时长: 30-60 分钟
• 最有用的一项改变： 小睡控制在 10-20 分钟，并设好闹钟.
• 最常见的错误： 如果醒来后需要立即做事，就不要小睡 30 到 60 分钟.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

为什么值得做

十到二十分钟能提高警觉性；三十到六十分钟可能让您昏昏沉沉，而太晚的小睡会消耗掉当晚所需的睡眠压力。

从这里开始

先做这两件。一旦养成习惯，其余的都会更容易。

• 小睡控制在 10-20 分钟，并设好闹钟
• 在午后早些时候小睡，而不是傍晚

然后再加上这些

之后，再做这些。

• 在夜班或长途驾驶前小睡
• 如果总是需要小睡，应去检查

数字汇总

初期常见错误

• 如果醒来后需要立即做事，就不要小睡 30 到 60 分钟
• 如果晚上难以入睡，就不要在傍晚小睡
• 强忍睡意开车；先在安全的地方停车小睡

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接下来去哪里

• 人们对小睡的常见误解
• 小睡常见问题解答
• 小睡——参考条目
• 睡眠：完整指南
• 生物钟：从噪音中筛出证据
• 关于睡眠环境，指南究竟怎么说

何时咨询医生

如果尽管在床上的时间足够仍需要每天小睡、会不由自主地睡着，或在情绪强烈时突然肌肉无力（可能是发作性睡病的征兆），请看医生。过度困倦时不要开车；如果有人叫不醒或呼吸异常，请拨打 911。

信息来源

• National Institute of Neurological Disorders and Stroke — Narcolepsy
• American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits

本页是如何编写的

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医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。