便秘：按顺序该做什么
便秘：哪些值得做，哪些应避免，以及何时该停下来去看医生。
排便次数少、排便困难或排便不尽。 它极为常见，通常用非处方措施就能处理，但偶尔也是需要检查的问题的征兆。
要点总结
- 美国膳食纤维建议: 每 1,000 卡路里 14 g，成人根据年龄和性别每天约 22 至 34 g
- 液体: 增加纤维的同时多喝水
- 最有用的一项改变： 逐步增加膳食纤维，同时增加液体摄入.
- 最常见的错误： 未经医嘱长期使用刺激性泻药.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
宜
- 逐步增加膳食纤维，同时增加液体摄入
- 有便意时不要忍着；拖延会使大便变硬
- 使用脚凳，让膝盖高于髋部
- 如果便秘是在开始服用某种新药后出现的，请药剂师审查您的药物
忌
- 未经医嘱长期使用刺激性泻药
- 大幅增加纤维却不多喝水
- 经常用力排便，这会导致痔疮和脱垂
清单背后的数字
两份清单背后的依据，用数字说明。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 美国膳食纤维建议 | 每 1,000 卡路里 14 g，成人根据年龄和性别每天约 22 至 34 g |
| 液体 | 增加纤维的同时多喝水 |
| 通常首先尝试 | 容积性泻药，例如车前子壳（psyllium） |
| 如果大便仍然干硬 | 渗透性泻药，例如聚乙二醇 |
| 常见药物原因 | 阿片类药物、铁剂、某些抗抑郁药和抗酸药 |
如果只改变一件事
逐步增加膳食纤维，同时增加液体摄入. 从这里开始，清单上的其余内容可以慢慢来。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果排便习惯持续改变、大便带血、不明原因的体重减轻、持续腹痛，或 50 岁以后新出现原因不明的便秘，请看医生。如果剧烈腹痛伴呕吐且无法排气，可能提示肠梗阻，请去急诊室或拨打 911。
信息来源
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Constipation
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
本页是如何编写的
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