Una lista de verificación para Estreñimiento

Evacuación del intestino poco frecuente, difícil o incompleta. Es extremadamente frecuente, normalmente se puede manejar con medidas de venta libre y, en ocasiones, es señal de algo que hay que estudiar.

Puntos clave

• Recomendación de fibra en los EE. UU.: 14 g por cada 1,000 calorías, aproximadamente de 22 a 34 g al día para los adultos según la edad y el sexo
• Líquidos: beba más a medida que añade fibra
• El cambio más útil: Aumente la fibra poco a poco y aumente los líquidos a la vez.
• El error más común: Los laxantes estimulantes a largo plazo sin asesoramiento médico.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Aumente la fibra poco a poco y aumente los líquidos a la vez
• No ignore las ganas de ir al baño; esperar endurece las heces
• Use un banquito para que las rodillas queden más altas que las caderas
• Revise sus medicamentos con un farmacéutico si el estreñimiento empezó con uno nuevo

No haga

• Los laxantes estimulantes a largo plazo sin asesoramiento médico
• Aumentar mucho la fibra sin beber más líquidos
• Hacer mucha fuerza de forma habitual, lo que contribuye a las hemorroides y al prolapso

Los números detrás de la lista

La lista se basa en las cifras siguientes, que provienen de los organismos citados al final.

Si cambia una sola cosa

Aumente la fibra poco a poco y aumente los líquidos a la vez. Es lo primero de la lista anterior. Si el resto le parece demasiado a la vez, empiece por ahí y deje lo demás.

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Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si tiene un cambio persistente en sus hábitos intestinales, sangre en las heces, pérdida de peso sin causa aparente, dolor abdominal persistente, o estreñimiento nuevo y sin explicación después de los 50 años. Vaya a la sala de emergencias o llame al 911 si tiene dolor abdominal intenso con vómitos y no puede expulsar gases, lo que puede indicar una obstrucción intestinal.

De dónde proviene esto

• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Constipation
• Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.