免疫功能：实用待办清单
免疫功能：哪些值得做，哪些应避免，以及何时该停下来去看医生。
由细胞和蛋白质组成的网络，能够识别并清除病原体和受损细胞。 它是一种平衡，而不是一个旋钮：活动过强会导致过敏和自身免疫病，所以“增强免疫”是错误的目标。
要点总结
- 成人睡眠建议: 每晚 7 小时或以上
- 睡眠不足: 与疫苗接种后抗体反应较弱有关
- 最有用的一项改变： 接种建议您接种的疫苗，包括每年一次的流感疫苗.
- 最常见的错误： 宣称能增强免疫力的产品.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
宜
- 接种建议您接种的疫苗，包括每年一次的流感疫苗
- 保证睡眠，它与感染风险的关联最为明确
- 通过食物、强化食品或补充剂，达到大多数成人维生素 D 的 RDA（推荐膳食摄入量）15 mcg（600 IU）
- 勤洗手；那些不起眼的措施依然有效
忌
- 宣称能增强免疫力的产品
- 以为越多越好而服用高剂量补充剂
- 把补充剂当作疫苗接种的替代品
清单背后的数字
上面每一项都来自这些数据，均发表于页面底部列出的指南中。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 成人睡眠建议 | 每晚 7 小时或以上 |
| 睡眠不足 | 与疫苗接种后抗体反应较弱有关 |
| 最有效的具体措施 | 按建议接种疫苗 |
| 补充剂 | 对缺乏的人有帮助，对不缺乏的人没有帮助 |
| 高剂量维生素 C 的证据 | 充其量只能略微缩短感冒持续时间 |
如果只改变一件事
接种建议您接种的疫苗，包括每年一次的流感疫苗. 先做这一件，其余的到时再说。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果感染频繁、严重或异常持久，感染需要反复使用抗生素，或出现不明原因的体重减轻、盗汗或淋巴结持续肿大，请看医生。正在服用免疫抑制剂或接受化疗的人应遵循自己医护团队的建议。如果出现呼吸困难、意识模糊，或高热伴颈部僵硬或按压后不褪色的皮疹，请拨打 911。
信息来源
- NIH Office of Dietary Supplements — Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases
- CDC — How Much Sleep Do I Need?
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。
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