النوم والصحة الجسدية: قائمة المهام العملية
النوم والصحة الجسدية: ما يستحق الفعل، وما يستحق التجنب، ومتى تتوقف وتراجع الطبيب.
الروابط بين مدة النوم المعتادة وصحة القلب والتمثيل الغذائي والمناعة. يرتبط قصر النوم بارتفاع المخاطر في عدة أجهزة في الجسم، وهو من أكثر عوامل الخطر هذه قابلية للتغيير.
أهم النقاط
- البالغون: 7 ساعات أو أكثر في الليلة
- قصر النوم مرتبط بـ: ارتفاع خطر أمراض القلب والسمنة وداء السكري من النوع 2
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: تعامل مع النوم بوصفه سلوكًا صحيًا إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: اعتبار قصر النوم وسامًا للإنتاجية.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
افعل
- تعامل مع النوم بوصفه سلوكًا صحيًا إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني
- احمِ فرصة النوم أولًا قبل السعي إلى تحسين جودته
- حافظ على جدول ثابت طوال الأسبوع
- ناقش مع طبيبك النوم المستمر غير المريح بدلًا من تقبّله
لا تفعل
- اعتبار قصر النوم وسامًا للإنتاجية
- محاولة تعويض نقص كبير في النوم في عطلة نهاية أسبوع واحدة
- افتراض أن النعاس النهاري أمر طبيعي
الأرقام التي تقوم عليها القائمة
القائمة مبنية على الأرقام أدناه، المأخوذة من الجهات المذكورة في النهاية.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| البالغون | 7 ساعات أو أكثر في الليلة |
| قصر النوم مرتبط بـ | ارتفاع خطر أمراض القلب والسمنة وداء السكري من النوع 2 |
| وظيفة المناعة | يرتبط قصر النوم بضعف الدفاعات المناعية |
| المراهقون 13-18 | 8-10 ساعات |
| الأطفال 6-12 | 9-12 ساعة |
إن غيّرت أمرًا واحدًا
تعامل مع النوم بوصفه سلوكًا صحيًا إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني. إن لم تغيّر سوى أمر واحد، فليكن هذا.
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول النوم والدماغ، بلا تهويل (صحة الدماغ)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن العمل بنظام المناوبات والصحة (الصحة في مكان العمل)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين (اللياقة البدنية)
- نوم المراهقين: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة المراهقين)
إلى أين بعد ذلك
- النوم والصحة الجسدية: المرجع السريع
- النوم والصحة الجسدية: ما تقوله الأدلة فعلًا
- النوم والصحة الجسدية — المدخل المرجعي
- النوم: الدليل الشامل
- الأدلة حول النوم لدى الأطفال، بلا تهويل
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك عند النوم المستمر غير المريح، أو الشخير العالي مع توقفات في التنفس يلاحظها الآخرون، أو النعاس النهاري المفرط؛ وقد يستدعي التعب رغم النوم الكافي إجراء فحوص لفقر الدم أو مشكلات الغدة الدرقية أو داء السكري. اتصل بالرقم 911 عند ألم الصدر أو ضيق النفس المفاجئ أو علامات السكتة الدماغية.
مصدر هذه المعلومات
- CDC — How Much Sleep Do I Need?
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Sleep Deprivation and Deficiency
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
