Una lista de verificación para Salud intestinal e inmunidad

La relación entre la microbiota intestinal, el revestimiento del intestino y la regulación inmunitaria. Una gran parte del tejido inmunitario se encuentra en la pared intestinal, por eso la alimentación y la microbiota son realmente relevantes, y por eso este campo atrae afirmaciones exageradas.

Puntos clave

• Proporción del tejido inmunitario en el intestino: una gran proporción
• Factor alimentario con mayor respaldo: una variedad de alimentos vegetales ricos en fibra, no un solo suplemento
• El cambio más útil: Coma una amplia variedad de vegetales en lugar de depender de un solo suplemento de fibra.
• El error más común: Considerar los probióticos como intercambiables; los efectos dependen de la cepa.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Coma una amplia variedad de vegetales en lugar de depender de un solo suplemento de fibra
• Incluya alimentos fermentados, como el yogur, si le gustan
• Aumente la fibra poco a poco y beba más líquidos a la vez
• Tome antibióticos solo cuando realmente sean necesarios

No haga

• Considerar los probióticos como intercambiables; los efectos dependen de la cepa
• Las dietas de eliminación sin la orientación de un dietista registrado
• Las afirmaciones publicitarias sobre el "intestino permeable" como diagnóstico

Los números detrás de la lista

La lista se basa en las cifras siguientes, que provienen de los organismos citados al final.

Si cambia una sola cosa

Coma una amplia variedad de vegetales en lugar de depender de un solo suplemento de fibra. Si solo va a cambiar una cosa, que sea esa.

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Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si tiene un cambio en sus hábitos intestinales que dura tres semanas o más, sangre en las heces, pérdida de peso sin causa aparente o dolor abdominal persistente. Las personas con el sistema inmunitario debilitado deben consultar con su equipo de atención antes de tomar productos probióticos vivos. Llame al 911 si tiene dolor abdominal intenso con fiebre, vomita sangre o tiene un sangrado abundante por el recto.

De dónde proviene esto

• NIH Office of Dietary Supplements — Probiotics: Fact Sheet for Consumers
• Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.