El sueño en los niños en cinco minutos

Cuánto necesitan dormir los niños a cada edad, y las rutinas que lo favorecen.

Puntos clave

• Niños pequeños de 1 a 2 años: 11-14 horas, incluidas las siestas
• Niños de 3 a 5 años: 10-13 horas, incluidas las siestas
• El cambio más útil: Mantenga la misma rutina antes de dormir, en el mismo orden, todas las noches.
• El error más común: Las bebidas con cafeína, incluidos los refrescos y las bebidas energéticas.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Las cifras, en un solo lugar

En un párrafo

Los problemas de sueño en la infancia afectan el comportamiento, el aprendizaje y la vida familiar, y la mayoría mejora con una rutina constante en lugar de con un tratamiento.

Vale la pena hacer

• Mantenga la misma rutina antes de dormir, en el mismo orden, todas las noches
• Ayude a su hijo a relajarse con las luces bajas durante media hora antes de acostarse
• Mantenga las pantallas fuera del dormitorio
• Mantenga constante la hora de despertarse, incluso los fines de semana

Conviene evitar

• Las bebidas con cafeína, incluidos los refrescos y las bebidas energéticas
• Los juegos intensos o el uso de pantallas a última hora de la noche
• Darle melatonina sin hablar con el médico de su hijo, y dejar las gomitas al alcance de los niños

Temas relacionados

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Adónde ir ahora

• Por qué importa El sueño en los niños, explicado de forma sencilla
• El sueño en los niños: una lista de verificación práctica
• El sueño en los niños: la entrada de referencia
• Sueño: Guía completa
• Desfase horario (jet lag): lo que realmente dice la evidencia
• Insomnio: lo que realmente dice la evidencia

Cuándo hablar con un médico

Consulte al médico de su hijo si ronca fuerte la mayoría de las noches, deja de respirar o jadea mientras duerme, o tiene sueño de forma persistente durante el día, ya que la apnea del sueño infantil a menudo se asocia con amígdalas agrandadas y tiene tratamiento. Llame a Poison Control (Centro de Toxicología) al 1-800-222-1222 si un niño traga melatonina u otro medicamento, y llame al 911 si un niño tiene dificultad para respirar, tiene los labios azulados o no se puede despertar.

De dónde proviene esto

• American Academy of Pediatrics — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
• American Academy of Sleep Medicine — Melatonin Use in Children

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.