البدء مع الدهون المشبعة
الدهون المشبعة: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
الدهون الموجودة أساسًا في الزبدة واللحوم الدهنية والجبن والقشدة وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
أهم النقاط
- حد Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائية): أقل من 10 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية
- عند 2,000 سعرة حرارية يوميًا: أقل من نحو 22 g
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: استبدل الزبدة بزيت الزيتون أو زيت الكانولا أو زيت دوار الشمس في الطهي.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: استبدال الدهون المشبعة بالكربوهيدرات المكررة، فهذا لا يحقق فائدة تُذكر.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
استبدالها بالدهون غير المشبعة يخفض كوليسترول LDL، وما تُستبدل به لا يقل أهمية عن التقليل منها نفسه.
ابدأ من هنا
ابدأ من هنا، بأمرين بدلًا من عشرة.
- استبدل الزبدة بزيت الزيتون أو زيت الكانولا أو زيت دوار الشمس في الطهي
- اختر القطع قليلة الدهن وأزل الدهون الظاهرة
ثم أضف هذه
بعد ذلك، حين يتوقف الأمران الأولان عن تطلّب جهد.
- استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم فيما تستهلك منه كميات كبيرة
- اقرأ سطر الدهون المشبعة بدلًا من سطر إجمالي الدهون
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| حد Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائية) | أقل من 10 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية |
| عند 2,000 سعرة حرارية يوميًا | أقل من نحو 22 g |
| هدف AHA إذا كنت بحاجة إلى خفض LDL | نحو 5-6 بالمئة من السعرات الحرارية |
| القيمة اليومية على ملصقات الأغذية | 20 g |
| أفضل بديل | الدهون غير المشبعة، لا الكربوهيدرات المكررة |
أخطاء شائعة في البداية
- استبدال الدهون المشبعة بالكربوهيدرات المكررة، فهذا لا يحقق فائدة تُذكر
- الافتراض بأن زيت جوز الهند استثناء؛ فهو غني بالدهون المشبعة
- الحكم على الطعام بناءً على إجمالي الدهون وحده
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول الكوليسترول، بلا تهويل (صحة القلب)
- الوجبات الخفيفة: تمييز الأدلة من الضجيج (وصفات صحية)
- قراءة ملصق الحقائق الغذائية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (سلامة الغذاء)
- الكربوهيدرات وسكر الدم: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (السكري)
إلى أين بعد ذلك
- أسئلة وأجوبة حول الدهون المشبعة
- الدهون المشبعة: المرجع السريع
- الدهون المشبعة — المدخل المرجعي
- التغذية: الدليل الشامل
- الفاكهة والخضروات: ما تقوله الأدلة فعلًا
- الحبوب الكاملة: تمييز الأدلة من الضجيج
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك إذا كان في عائلتك تاريخ من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية في سن مبكرة، أو لديك ترسبات دهنية حول العينين أو في الأوتار، فقد تكون هذه علامات على فرط كوليسترول الدم العائلي. اتصل بالرقم 911 عند الشعور بألم أو انزعاج في الصدر يستمر أكثر من بضع دقائق، خاصة مع ضيق النفس أو التعرق أو انتشار الألم إلى الذراع أو الفك.
مصدر هذه المعلومات
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- American Heart Association — Saturated Fat
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
