موسوم بـ #beginners

Ben Halvorsen

•

منذ أسبوع

•

مدة القراءة 1 دقيقة

أجزاء الأطعمة النباتية التي لا تستطيع الأمعاء الدقيقة هضمها، فتمر إلى القولون. أهم النقاط أساس التوصية: 14 g لكل 1,000 سعرة حرارية مستهلكة النساء 19-5...

Dr Priya Raghunathan

•

منذ أسبوع

•

مدة القراءة 1 دقيقة

المغذي الكبير الذي يوفر الأحماض الأمينية المستخدمة في بناء الأنسجة وإصلاحها. أهم النقاط الكمية الغذائية الموصى بها (RDA)، البالغون: 0.8 g لكل kg من وز...

Marcus Okafor

•

منذ أسبوع

•

مدة القراءة 1 دقيقة

كلوريد الصوديوم، ومعظمه يصل إلى النظام الغذائي الأمريكي مضافًا مسبقًا إلى الأطعمة المعلبة وأطعمة المطاعم. أهم النقاط الحد للبالغين، وفق Dietary Guidel...

Sofia Lindqvist

•

منذ أسبوع

•

مدة القراءة 1 دقيقة

السكريات والشراب السكري التي تُضاف إلى الأطعمة والمشروبات أثناء التصنيع أو التحضير، بما في ذلك سكر المائدة والعسل وشراب الذرة. أهم النقاط حد Dietary G...

Dr Amara Nwosu

•

منذ أسبوعين

•

مدة القراءة 1 دقيقة

الدهون الموجودة أساسًا في الزبدة واللحوم الدهنية والجبن والقشدة وزيت جوز الهند وزيت النخيل. أهم النقاط حد Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائية): أقل...

Ben Halvorsen

•

منذ أسبوعين

•

مدة القراءة 1 دقيقة

الأطعمة النباتية بأشكالها الطازجة والمجمدة والمعلبة والمجففة والعصير 100%، وتُحسب بمكافئات الكوب في MyPlate (طبقي). أهم النقاط الفاكهة عند 2,000 سعرة...

Dr Priya Raghunathan

•

منذ أسبوعين

•

مدة القراءة 1 دقيقة

الحبوب التي تحتفظ بالنخالة والجنين والسويداء، مثل دقيق القمح الكامل والشوفان والأرز البني والشعير. أهم النقاط نصيحة Dietary Guidelines (الإرشادات الغذ...

Marcus Okafor

•

منذ أسبوعين

•

مدة القراءة 1 دقيقة

ملصق Nutrition Facts (الحقائق الغذائية) وقائمة المكونات وبيان مسببات الحساسية، وهي إلزامية على الأغذية المعبأة. أهم النقاط دليل سريع لـ %DV: 5% أو أقل...

Sofia Lindqvist

•

منذ 3 أسابيع

•

مدة القراءة 1 دقيقة

أن تقرر مسبقًا ما ستأكله، ثم تتسوق وتحضّر بما يتوافق مع ذلك. أهم النقاط ضع الطعام المطبوخ في الثلاجة خلال: ساعتين، أو ساعة واحدة إذا تجاوزت الحرارة 90...

Dr Amara Nwosu

•

منذ 3 أسابيع

•

مدة القراءة 1 دقيقة

مقدار ونوع النشاط البدني الذي تطلبه Physical Activity Guidelines for Americans (إرشادات النشاط البدني للأمريكيين) من البالغين كل أسبوع. أهم النقاط الن...

Ben Halvorsen

•

منذ 3 أسابيع

•

مدة القراءة 1 دقيقة

تمارين تُحمِّل العضلات ضد مقاومة، سواء من الأوزان أو الأحزمة المطاطية أو وزن الجسم. أهم النقاط التكرار الموصى به: يومان على الأقل أسبوعيًا، لجميع المج...

Dr Priya Raghunathan

•

منذ 3 أسابيع

•

مدة القراءة 1 دقيقة

أيسر أشكال النشاط متوسط الشدة، ولا يتطلب معدات أو مكانًا أو مهارة. أهم النقاط التوصية الأسبوعية: 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة؛ والمشي السريع يُحتسب...

Marcus Okafor

•

منذ 4 أسابيع

•

مدة القراءة 1 دقيقة

رفع حرارة الأنسجة والتمرن على الحركة قبل التدريب، ثم التباطؤ تدريجيًا بعده. أهم النقاط المدة المفيدة للإحماء: 5-10 دقائق البنية: ارفع النبض، حرّك المف...

Sofia Lindqvist

•

منذ شهر

•

مدة القراءة 1 دقيقة

الراحة والنوم والتغذية بين الجلسات، وهي الفترة التي يحدث فيها التكيف مع التدريب فعليًا. أهم النقاط توصية النوم للبالغين: 7 ساعات أو أكثر في الليلة ألم...