تخطَّ إلى المحتوى

موسوم بـ #quick-tips

510 مقالات بهذا الوسم

البروتين الغذائي في خمس دقائق
التغذية البروتين الغذائي في خمس دقائق
Dr Priya Raghunathan
منذ أسبوع
مدة القراءة 1 دقيقة

المغذي الكبير الذي يوفر الأحماض الأمينية المستخدمة في بناء الأنسجة وإصلاحها. أهم النقاط الكمية الغذائية الموصى بها (RDA)، البالغون: 0.8 g لكل kg من وز...

تابع القراءة : البروتين الغذائي في خمس دقائق
أهداف النشاط الأسبوعية: الأرقام فقط
اللياقة البدنية أهداف النشاط الأسبوعية: الأرقام فقط
Dr Amara Nwosu
منذ 3 أسابيع
مدة القراءة 1 دقيقة

مقدار ونوع النشاط البدني الذي تطلبه Physical Activity Guidelines for Americans (إرشادات النشاط البدني للأمريكيين) من البالغين كل أسبوع. أهم النقاط الن...

تابع القراءة : أهداف النشاط الأسبوعية: الأرقام فقط
الدليل المختصر إلى تمارين المقاومة
اللياقة البدنية الدليل المختصر إلى تمارين المقاومة
Ben Halvorsen
منذ 3 أسابيع
مدة القراءة 1 دقيقة

تمارين تُحمِّل العضلات ضد مقاومة، سواء من الأوزان أو الأحزمة المطاطية أو وزن الجسم. أهم النقاط التكرار الموصى به: يومان على الأقل أسبوعيًا، لجميع المج...

تابع القراءة : الدليل المختصر إلى تمارين المقاومة
الإحماء والتهدئة: الأرقام فقط
اللياقة البدنية الإحماء والتهدئة: الأرقام فقط
Marcus Okafor
منذ 4 أسابيع
مدة القراءة 1 دقيقة

رفع حرارة الأنسجة والتمرن على الحركة قبل التدريب، ثم التباطؤ تدريجيًا بعده. أهم النقاط المدة المفيدة للإحماء: 5-10 دقائق البنية: ارفع النبض، حرّك المف...

تابع القراءة : الإحماء والتهدئة: الأرقام فقط
التعافي بعد التمرين: المرجع السريع
اللياقة البدنية التعافي بعد التمرين: المرجع السريع
Sofia Lindqvist
منذ شهر
مدة القراءة 1 دقيقة

الراحة والنوم والتغذية بين الجلسات، وهي الفترة التي يحدث فيها التكيف مع التدريب فعليًا. أهم النقاط توصية النوم للبالغين: 7 ساعات أو أكثر في الليلة ألم...

تابع القراءة : التعافي بعد التمرين: المرجع السريع