Cocinar para una persona: una lista de verificación práctica

Comprar, cocinar y guardar alimentos cuando solo come una persona. Las porciones, el desperdicio y la motivación juegan en contra de los hogares de una sola persona, y los consejos habituales dan por sentado que hay una familia.

Puntos clave

• Duración en el congelador de la mayoría de los platos cocinados: unos 2-3 meses para conservar la mejor calidad
• Duración en el refrigerador, sobras cocidas: 3-4 días
• El cambio más útil: Cocine una cantidad normal y congélela en porciones individuales.
• El error más común: Comprar productos frescos en cantidades familiares.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Cocine una cantidad normal y congélela en porciones individuales
• Compre verduras congeladas, que se pueden servir en la cantidad exacta que necesita
• Tenga fuentes de proteína de larga duración para los días en que no tenga ganas de cocinar
• Etiquete y ponga la fecha a todo lo que congele

No haga

• Comprar productos frescos en cantidades familiares
• Saltarse comidas porque cocinar para uno mismo no parece valer la pena
• Guardar las sobras en el refrigerador más de 3-4 días

Los números detrás de la lista

Estas son las cifras de las que se deriva la lista de verificación.

Si cambia una sola cosa

Cocine una cantidad normal y congélela en porciones individuales. Encabeza la lista. Si no se lleva nada más de esta página, llévese eso.

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Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si pierde peso sin proponérselo o tiene una pérdida de apetito persistente, algo frecuente en los adultos mayores que viven solos y que debe evaluarse en lugar de aceptarse. Pregunte por programas locales, como comidas en grupo o comidas a domicilio, si el aislamiento está afectando su alimentación. Llame al 911 si hay una caída con lesiones, confusión, desmayo o una emergencia médica.

De dónde proviene esto

• USDA — Leftovers and Food Safety
• USDA — Freezing and Food Safety

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.