الطهي لشخص واحد: قائمة تحقق عملية
الطهي لشخص واحد: ما يستحق الفعل، وما يستحق التجنب، ومتى تتوقف وتراجع الطبيب.
التسوّق والطهي وتخزين الطعام عندما يكون هناك شخص واحد فقط يأكل. تقسيم الحصص والهدر والدافع كلها عوامل تعمل ضد من يعيشون بمفردهم، والنصائح المعتادة تفترض وجود أسرة.
أهم النقاط
- مدة حفظ معظم الأطباق المطبوخة في الفريزر: نحو 2-3 أشهر للحصول على أفضل جودة
- مدة حفظ بقايا الطعام المطبوخ في الثلاجة: 3-4 أيام
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اطهُ كمية عادية وجمّدها في حصص فردية.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: شراء المنتجات الطازجة بكميات عائلية.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
افعل
- اطهُ كمية عادية وجمّدها في حصص فردية
- اشترِ الخضروات المجمّدة، فيمكن أخذ الكمية المطلوبة منها بالضبط
- احتفظ بمصادر بروتين طويلة الصلاحية للأيام التي لا ترغب فيها في الطهي
- ضع ملصقًا وتاريخًا على كل ما تجمّده
لا تفعل
- شراء المنتجات الطازجة بكميات عائلية
- تخطّي الوجبات لأن الطهي لشخص واحد يبدو غير مجدٍ
- إبقاء بقايا الطعام في الثلاجة أكثر من 3-4 أيام
الأرقام التي تقوم عليها القائمة
مصدر البنود أعلاه.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| مدة حفظ معظم الأطباق المطبوخة في الفريزر | نحو 2-3 أشهر للحصول على أفضل جودة |
| مدة حفظ بقايا الطعام المطبوخ في الثلاجة | 3-4 أيام |
| المجمّد والمعلّب | قيمتهما الغذائية مماثلة وهدرهما أقل بكثير |
| ضع الطعام المطبوخ في الثلاجة خلال | ساعتين |
| البيض والسمك المعلّب والبقوليات | بروتين بحصص فردية وصلاحية طويلة |
إن غيّرت أمرًا واحدًا
اطهُ كمية عادية وجمّدها في حصص فردية. إنه الأول في القائمة أعلاه. إن شعرت أن البقية كثيرة دفعةً واحدة، فابدأ به واترك الباقي.
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول تخطيط الوجبات، بلا تهويل (التغذية)
- التغذية في مراحل العمر المتقدمة: ما تقوله الأدلة فعلًا (الشيخوخة الصحية)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن تخزين بقايا الطعام وإعادة تسخينها (سلامة الغذاء)
- الأدلة حول تناول الطعام خارج المنزل، بلا تهويل (إدارة الوزن)
إلى أين بعد ذلك
- الطهي لشخص واحد: الفصل بين الخرافة والإرشادات
- جديد على الطهي لشخص واحد؟ ابدأ من هنا
- الطهي لشخص واحد — المدخل المرجعي
- وصفات صحية: الدليل الشامل
- الأدلة حول قراءة الوصفات بعين ناقدة، بلا تهويل
- الطهي بكميات مسبقة: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك عند فقدان الوزن غير المقصود أو فقدان الشهية المستمر، وهو شائع لدى كبار السن الذين يعيشون بمفردهم وينبغي فحصه بدلًا من تقبّله. اسأل عن البرامج المحلية مثل الوجبات الجماعية أو الوجبات التي تُوصَل إلى المنزل إذا كانت العزلة تؤثر في أكلك. اتصل بالرقم 911 عند السقوط مع إصابة، أو التشوّش الذهني، أو الإغماء، أو أي حالة طبية طارئة.
مصدر هذه المعلومات
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
