Lista de verificación de Las pantallas y los ojos: qué hacer y qué omitir

La fatiga visual digital: la molestia, la sequedad y la visión borrosa asociadas al uso prolongado de pantallas. Es realmente molesta y no daña los ojos, dos cosas que la gente suele entender al revés.

Puntos clave

• Mecanismo principal: parpadeo menos frecuente y enfoque sostenido
• Rutina que se sugiere con frecuencia: la regla 20-20-20
• El cambio más útil: Cada 20 minutos, mire algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
• El error más común: Gastar dinero en anteojos con filtro de luz azul esperando aliviar los síntomas.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Cada 20 minutos, mire algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos
• Parpadee a propósito y considere usar gotas lubricantes para los ojos
• Coloque la pantalla un poco por debajo del nivel de los ojos y a la distancia de un brazo (unas 25 pulgadas)
• Use una iluminación adecuada en la habitación y reduzca el deslumbramiento

No haga

• Gastar dinero en anteojos con filtro de luz azul esperando aliviar los síntomas
• Trabajar en una habitación oscura con una pantalla brillante
• Suponer que la fatiga visual significa daño en los ojos

Los números detrás de la lista

El razonamiento detrás de ambas listas, en cifras.

Si cambia una sola cosa

Cada 20 minutos, mire algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Encabeza la lista. Si no se lleva nada más de esta página, llévese eso.

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Adónde ir ahora

• Entender Las pantallas y los ojos: una explicación en lenguaje sencillo
• Las pantallas y los ojos: mitos comunes y lo que dicen las recomendaciones
• Las pantallas y los ojos: la entrada de referencia
• Salud ocular: Guía completa
• Ojo seco: lo que respaldan las recomendaciones publicadas
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Conjuntivitis

Cuándo hablar con un médico

Consulte a un optometrista, un oftalmólogo o su médico si tiene dolores de cabeza persistentes, visión doble o visión borrosa que no mejora con el descanso, lo que sugiere un problema de visión sin corregir u otra causa. Busque atención el mismo día si tiene una pérdida repentina de la visión, destellos, manchas flotantes o un ojo rojo y doloroso, y llame al 911 si tiene una pérdida repentina de la visión con la cara caída, debilidad o dificultad para hablar.

De dónde proviene esto

• American Academy of Ophthalmology — Computers, Digital Devices and Eye Strain
• National Eye Institute — Dry Eye

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.