Trabajo por turnos y salud, explicado sin tecnicismos

Altera el sistema circadiano de una forma que ninguna disciplina puede cambiar, y el trabajo por turnos a largo plazo se relaciona con riesgo metabólico y cardiovascular.

Puntos clave

• Se asocia con: un mayor riesgo cardiovascular y metabólico a largo plazo
• Siesta antes del turno: una siesta corta antes de un turno de noche puede reducir la somnolencia
• El cambio más útil: Use lentes oscuros en el camino a casa después de un turno de noche.
• El error más común: Manejar mientras lucha por mantenerse despierto.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

La respuesta corta

Los efectos en la salud de trabajar fuera del horario diurno habitual.

Dónde encaja

Esto forma parte de Salud en el trabajo. Lo que sigue es lo que dicen las recomendaciones y luego cómo se ve eso en la práctica.

Las cifras, en un solo lugar

Qué significa en la práctica

Traducido a cosas que realmente puede hacer:

• Use lentes oscuros en el camino a casa después de un turno de noche
• Haga que la habitación esté realmente oscura y proteja su horario de sueño
• Duerma una siesta antes de manejar a casa si tiene sueño
• Mantenga horarios regulares de comida en la medida de lo posible

Lo que causa problemas

Donde la gente suele tropezar:

• Manejar mientras lucha por mantenerse despierto
• Las bebidas energéticas varias noches seguidas
• La cafeína en las últimas horas de un turno

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Adónde ir ahora

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Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si tiene somnolencia persistente aunque tenga suficiente oportunidad de dormir, o si se queda dormido sin querer. Informe a su empleador de la somnolencia que afecte tareas críticas para la seguridad y no maneje si tiene sueño. Llame al 911 después de cualquier choque o casi accidente en el que alguien pueda haber resultado herido.

De dónde proviene esto

• NIOSH — Work Schedules: Shift Work and Long Work Hours
• American Academy of Sleep Medicine — Shift work disorder
• NHTSA — Drowsy Driving

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.