Primeros pasos con La cafeína y el sueño

Cómo la cafeína bloquea la señal química de la presión de sueño, y cuánto dura su efecto.

Puntos clave

• Límite diario general para adultos: 400 mg
• Límite recomendado durante el embarazo: menos de 200 mg al día
• El cambio más útil: Fije una hora límite personal; el comienzo de la tarde le funciona a la mayoría de las personas.
• El error más común: Suponer que quedarse dormido con facilidad significa que la calidad del sueño no se ve afectada.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Por qué vale la pena

La cafeína permanece activa en el cuerpo durante horas, así que un café por la tarde todavía puede afectar su sueño por la noche, lo note o no.

Empiece aquí

Empiece con dos. Agregue el resto cuando esas ya no le cuesten esfuerzo.

• Fije una hora límite personal; el comienzo de la tarde le funciona a la mayoría de las personas
• Incluya en el total el té, los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate

Después, agregue estos

Una vez que tenga lo básico, agregue estos.

• Redúzcala poco a poco durante una o dos semanas para limitar los dolores de cabeza
• Rompa el círculo de dormir mal y tomar más cafeína por el lado de la cafeína

Las cifras, en un solo lugar

Errores comunes al principio

• Suponer que quedarse dormido con facilidad significa que la calidad del sueño no se ve afectada
• Las bebidas energéticas para compensar la falta de sueño durante varios días seguidos
• Superar los 200 mg al día durante el embarazo

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Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si tiene palpitaciones, temblores o ansiedad que empeoran con la cafeína, o si necesita cafeína para funcionar a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama, lo que puede indicar apnea del sueño, anemia o problemas de tiroides. Llame al 911 si tiene dolor en el pecho, desmayo, una convulsión, o latidos acelerados o irregulares que no se calman.

De dónde proviene esto

• FDA — Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?
• American College of Obstetricians and Gynecologists — Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.