El suelo pélvico para principiantes: por dónde empezar

El conjunto de músculos que sostiene la vejiga, el intestino y el útero.

Puntos clave

• Tratamiento de primera línea para la incontinencia de esfuerzo: entrenamiento de los músculos del suelo pélvico (ejercicios de Kegel)
• Durante cuánto tiempo continuar: varios meses de práctica diaria antes de evaluar los resultados
• El cambio más útil: Pida una remisión a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
• El error más común: Suponer que las pérdidas de orina después del parto son permanentes o normales.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Por qué vale la pena

Las pérdidas de orina afectan a una gran proporción de mujeres, están muy relacionadas con el parto y la menopausia, y responden bien al ejercicio guiado.

Empiece aquí

Dos cosas, y nada más hasta que ambas sean rutina.

• Pida una remisión a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico
• Haga los ejercicios a diario y deles varios meses

Después, agregue estos

Una vez que tenga lo básico, agregue estos.

• Empiece durante el embarazo en lugar de después del parto
• Trate el estreñimiento, que pone una presión constante sobre el suelo pélvico

Las cifras, en un solo lugar

Errores comunes al principio

• Suponer que las pérdidas de orina después del parto son permanentes o normales
• Reducir los líquidos para controlar los síntomas, lo que concentra la orina y empeora la urgencia
• Hacer mucha fuerza en el inodoro de forma habitual

Temas relacionados

• Continencia: lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Envejecimiento saludable)
• Estreñimiento: lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Salud digestiva)
• Fuerza del tronco (core): lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Espalda y postura)
• La evidencia sobre Función sexual, sin exageraciones (Salud sexual)

Adónde ir ahora

• Lo que la gente entiende mal sobre El suelo pélvico
• El suelo pélvico: respuestas a las preguntas comunes
• El suelo pélvico: la entrada de referencia
• Salud de la mujer: Guía completa
• Dolor menstrual: cómo separar la evidencia del ruido
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Menstruaciones abundantes

Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si tiene cualquier pérdida de orina o de heces, la sensación de que algo sobresale o baja en la vagina, o dolor durante las relaciones sexuales. Vaya a la sala de emergencias o llame al 911 si de repente no puede orinar, tiene una incontinencia nueva con dolor de espalda o entumecimiento alrededor de la ingle, o debilidad en las piernas: pueden ser señales de compresión de un nervio y son una emergencia.

De dónde proviene esto

• American College of Obstetricians and Gynecologists — Urinary Incontinence
• American College of Obstetricians and Gynecologists — Pelvic Support Problems
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Bladder Control Problems in Women (Urinary Incontinence)

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.