El entorno para dormir de un vistazo

La temperatura, la luz, el ruido y la ropa de cama de la habitación donde duerme.

Puntos clave

• Temperatura: fresca y cómoda; una habitación caliente retrasa el sueño
• Luz: lo más oscura posible; cortinas opacas para quienes duermen de día
• El cambio más útil: Haga que la habitación esté bien oscura y no solo en penumbra.
• El error más común: Esperar que los cambios en el entorno por sí solos traten el insomnio crónico.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Las cifras, en un solo lugar

En un párrafo

Es la parte de los consejos sobre el sueño que la gente arregla primero y la que menos importa por sí sola: necesaria, pero rara vez suficiente.

Vale la pena hacer

• Haga que la habitación esté bien oscura y no solo en penumbra
• Manténgala fresca y silenciosa
• Use un ruido de fondo constante si no puede eliminar el ruido intermitente
• Saque el cargador del teléfono del dormitorio

Conviene evitar

• Esperar que los cambios en el entorno por sí solos traten el insomnio crónico
• Trabajar o ver televisión en la cama
• Mirar el reloj, lo que aumenta la activación

Temas relacionados

• El sueño y el dolor crónico: cómo separar la evidencia del ruido (Dolor crónico)
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre El sueño y el cerebro (Salud cerebral)
• Sueño seguro para bebés: cómo separar la evidencia del ruido (Prevención de lesiones)
• La evidencia sobre Trabajo por turnos y salud, sin exageraciones (Salud en el trabajo)

Adónde ir ahora

• Mitos sobre El entorno para dormir, contrastados con las recomendaciones
• El entorno para dormir para principiantes: por dónde empezar
• El entorno para dormir: la entrada de referencia
• Sueño: Guía completa
• La evidencia sobre El sueño y la salud física, sin exageraciones
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre El sueño en los niños

Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si el insomnio dura tres meses o más a pesar de estas medidas, o si ronca fuerte y se despierta sin sentirse descansado; la higiene del sueño por sí sola no debería ser lo único que le ofrezcan para un insomnio establecido. Asegúrese de que su casa tenga alarmas de humo y de monóxido de carbono que funcionen, y si suena una alarma de monóxido de carbono o alguien tiene a la vez dolor de cabeza, mareo y confusión, saque a todos afuera y llame al 911.

De dónde proviene esto

• CDC — Tips for Better Sleep
• American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.