La vitamina D y los huesos, explicado sin tecnicismos

El consumo de calcio logra menos de lo que indica la cifra si el nivel de vitamina D es insuficiente, por eso se habla de ambos a la vez.

Puntos clave

• Cantidad diaria recomendada (RDA), adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 IU) al día
• Cantidad diaria recomendada (RDA), mayores de 70 años: 20 mcg (800 IU) al día
• El cambio más útil: Obtenga vitamina D de la leche fortificada, los cereales fortificados y los pescados grasos.
• El error más común: Los productos de dosis altas por encima del límite máximo sin asesoramiento médico.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

La respuesta corta

La función de la vitamina D en la absorción del calcio y la mineralización de los huesos.

Dónde encaja

Esto forma parte de Huesos y articulaciones. A continuación: primero las cifras y luego qué hacer con ellas.

Las cifras, en un solo lugar

Qué significa en la práctica

Traducido a cosas que realmente puede hacer:

• Obtenga vitamina D de la leche fortificada, los cereales fortificados y los pescados grasos
• Pregunte a su médico si necesita un suplemento, sobre todo si se expone poco al sol o tiene la piel más oscura
• Combínela con suficiente calcio de los alimentos
• Añada ejercicio con carga del propio peso y de fuerza, que pone carga sobre los huesos

Lo que causa problemas

Y lo que suele salir mal:

• Los productos de dosis altas por encima del límite máximo sin asesoramiento médico
• Suponer que un suplemento compensa un consumo muy bajo de calcio
• Las camas de bronceado, que aumentan el riesgo de cáncer de piel

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Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si tiene dolor de huesos, debilidad muscular o fracturas por caídas leves. Hable con su médico antes de tomar suplementos si tiene sarcoidosis, enfermedad renal, un trastorno de la paratiroides, o antecedentes de calcio alto en la sangre o cálculos renales. Llame al 911 si tiene confusión, debilidad intensa o latidos irregulares después de tomar dosis altas.

De dónde proviene esto

• NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals
• National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Osteoporosis

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.