Desfase horario (jet lag): un comienzo para principiantes
Desfase horario (jet lag): las pocas cosas que más importan y los errores que suelen cometerse al principio.
El desajuste entre su reloj biológico y la hora local después de cruzar husos horarios.
Puntos clave
- Ritmo aproximado de ajuste: alrededor de un día por cada huso horario cruzado
- Dirección más difícil: hacia el este
- El cambio más útil: Adelante o atrase su horario una hora al día durante unos días antes del viaje.
- El error más común: El alcohol durante el vuelo, que empeora la calidad del sueño.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.
Por qué vale la pena
La dirección importa: viajar hacia el este acorta el día y suele ser más difícil de ajustar que viajar hacia el oeste.
Empiece aquí
Solo estas dos para empezar. El resto puede esperar.
- Adelante o atrase su horario una hora al día durante unos días antes del viaje
- Cambie a la hora de su destino en cuanto suba al avión
Después, agregue estos
Cuando ya estén asentados, vale la pena agregar estos.
- Salga al aire libre en el momento del día adecuado según la dirección de su viaje
- Mantenga las comidas y la actividad en la hora local desde su llegada
Las cifras, en un solo lugar
| Medida | Cifra |
|---|---|
| Ritmo aproximado de ajuste | alrededor de un día por cada huso horario cruzado |
| Dirección más difícil | hacia el este |
| Herramienta más eficaz | la exposición a la luz en el momento adecuado |
| Hacia el este | busque la luz de la mañana en su destino y evite la luz de la noche |
| Hacia el oeste | busque la luz de la noche y evite la luz de primera hora de la mañana |
Errores comunes al principio
- El alcohol durante el vuelo, que empeora la calidad del sueño
- Las siestas largas al llegar, que retrasan el ajuste
- Quedarse en interiores durante los primeros días
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Cuándo hablar con un médico
Consulte a un médico sin demora si tiene dolor o hinchazón en la pantorrilla después de un vuelo largo, que puede ser un coágulo de sangre, y llame al 911 si tiene falta de aire repentina o dolor en el pecho, que pueden significar que un coágulo ha llegado a los pulmones. Las personas con diabetes que usan insulina deben planificar el horario de sus dosis con su equipo de atención antes de cruzar husos horarios.
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Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.
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