Desfase horario (jet lag): qué hacer, en orden

El desajuste entre su reloj biológico y la hora local después de cruzar husos horarios. La dirección importa: viajar hacia el este acorta el día y suele ser más difícil de ajustar que viajar hacia el oeste.

Puntos clave

• Ritmo aproximado de ajuste: alrededor de un día por cada huso horario cruzado
• Dirección más difícil: hacia el este
• El cambio más útil: Adelante o atrase su horario una hora al día durante unos días antes del viaje.
• El error más común: El alcohol durante el vuelo, que empeora la calidad del sueño.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Adelante o atrase su horario una hora al día durante unos días antes del viaje
• Cambie a la hora de su destino en cuanto suba al avión
• Salga al aire libre en el momento del día adecuado según la dirección de su viaje
• Mantenga las comidas y la actividad en la hora local desde su llegada

No haga

• El alcohol durante el vuelo, que empeora la calidad del sueño
• Las siestas largas al llegar, que retrasan el ajuste
• Quedarse en interiores durante los primeros días

Los números detrás de la lista

Estas son las cifras de las que se deriva la lista de verificación.

Si cambia una sola cosa

Adelante o atrase su horario una hora al día durante unos días antes del viaje. Empiece por ahí. El resto de la lista puede esperar.

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Cuándo hablar con un médico

Consulte a un médico sin demora si tiene dolor o hinchazón en la pantorrilla después de un vuelo largo, que puede ser un coágulo de sangre, y llame al 911 si tiene falta de aire repentina o dolor en el pecho, que pueden significar que un coágulo ha llegado a los pulmones. Las personas con diabetes que usan insulina deben planificar el horario de sus dosis con su equipo de atención antes de cruzar husos horarios.

De dónde proviene esto

• CDC — Jet Lag
• CDC — Blood Clots and Travel: What You Need to Know

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.