Lista de verificación de Actividad física infantil: qué hacer y qué omitir

La actividad física recomendada para niños y adolescentes. Fortalece los huesos durante los años en que se forma la masa ósea máxima, y los hábitos que se forman ahora tienden a durar.

Puntos clave

• De 6 a 17 años: 60 minutos o más de actividad moderada a vigorosa todos los días
• Actividad vigorosa: al menos 3 días a la semana
• El cambio más útil: Incluya actividades que fortalecen los huesos, como correr, saltar y brincar.
• El error más común: Presentar la actividad física como una forma de bajar de peso.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Incluya actividades que fortalecen los huesos, como correr, saltar y brincar
• Incorpore la actividad a los traslados diarios, como ir a la escuela a pie o en bicicleta
• Para los niños más pequeños, que sea un juego y no ejercicio
• Limite los periodos largos sentados

No haga

• Presentar la actividad física como una forma de bajar de peso
• La especialización temprana en un solo deporte, que aumenta el riesgo de lesiones por uso excesivo
• Los periodos largos sentados sin interrupción

Los números detrás de la lista

Estas son las cifras de las que se deriva la lista de verificación.

Si cambia una sola cosa

Incluya actividades que fortalecen los huesos, como correr, saltar y brincar. Si solo va a cambiar una cosa, que sea esa.

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Adónde ir ahora

• Qué es Actividad física infantil y por qué importa
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• Actividad física infantil: la entrada de referencia
• Salud infantil: Guía completa
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• Salud mental infantil: lo que respaldan las recomendaciones publicadas

Cuándo hablar con un médico

Consulte al médico de su hijo si tiene dolor en las articulaciones que no desaparece, cojea, tiene un dolor que lo despierta por la noche, una articulación hinchada o no usa una extremidad. El dolor nocturno y el dolor de huesos persistente en los niños siempre requieren un chequeo. Busque atención urgente si hay una articulación caliente e hinchada con fiebre, y llame al 911 si un niño se desmaya durante el ejercicio.

De dónde proviene esto

• HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Move Your Way

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.