Motivación para hacer ejercicio de un vistazo

El aspecto conductual del entrenamiento: empezar y seguir haciéndolo dentro de seis meses.

Puntos clave

• Gran apoyo para mantener el hábito: una rutina ligada a una hora y un lugar fijos
• Frecuencia inicial útil: menos sesiones de las que cree que puede hacer
• El cambio más útil: Fije la hora y el lugar en lugar de confiar en encontrar tiempo.
• El error más común: Establecer un horario que solo funciona en una semana perfecta.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Las cifras, en un solo lugar

En un párrafo

El diseño del programa rara vez es la razón por la que la gente lo deja; normalmente lo son los horarios, las expectativas y la reacción ante una semana perdida.

Vale la pena hacer

• Fije la hora y el lugar en lugar de confiar en encontrar tiempo
• Empiece por debajo de su capacidad para que las primeras sesiones le resulten fáciles
• Planifique de antemano qué hará después de una semana perdida
• Registre las sesiones completadas y no solo los resultados

Conviene evitar

• Establecer un horario que solo funciona en una semana perfecta
• Considerar una semana perdida como un intento fallido
• Juzgar su progreso solo por el peso

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Cuándo hablar con un médico

Si el desánimo o la pérdida de interés en las cosas que normalmente disfruta han durado la mayoría de los días durante dos semanas o más, hable con su médico en lugar de tratarlo como un problema de motivación. Si tiene pensamientos de hacerse daño, llame o envíe un mensaje de texto a la 988 Suicide & Crisis Lifeline (Línea de Prevención del Suicidio y Crisis), y llame al 911 si está en peligro inmediato.

De dónde proviene esto

• HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• National Institute of Mental Health — Depression

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.