Prevención de caídas en cinco minutos

Reducir el riesgo de caerse, sobre todo en adultos de 65 años o más.

Puntos clave

• Intervención más eficaz: ejercicio que desarrolla la fuerza y el equilibrio
• Recomendación de actividad para adultos mayores: incluir entrenamiento del equilibrio junto con actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular
• El cambio más útil: Haga ejercicios de fuerza y equilibrio, como el tai chi, al menos dos veces a la semana.
• El error más común: Los tapetes sueltos, los cables sueltos en el suelo y la mala iluminación en las escaleras.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Las cifras, en un solo lugar

En un párrafo

Una fractura de cadera es un acontecimiento que cambia la vida, y la mayoría de las caídas tienen varias causas que se pueden atender una por una.

Vale la pena hacer

• Haga ejercicios de fuerza y equilibrio, como el tai chi, al menos dos veces a la semana
• Pida a su médico o farmacéutico que revise sus medicamentos en relación con el riesgo de caídas
• Hágase revisar la vista y los pies, y use zapatos que le queden bien
• Informe a su médico de cada caída, aunque no se haya lastimado

Conviene evitar

• Los tapetes sueltos, los cables sueltos en el suelo y la mala iluminación en las escaleras
• Caminar en calcetines o con pantuflas sueltas
• Suponer que las caídas son una parte inevitable del envejecimiento

Temas relacionados

• Cómo prevenir caídas en el hogar: cómo separar la evidencia del ruido (Prevención de lesiones)
• La evidencia sobre Fuerza y equilibrio en la edad avanzada, sin exageraciones (Envejecimiento saludable)
• La evidencia sobre Ejercicio en la edad avanzada, sin exageraciones (Actividad física)
• El cuidado de los pies en la edad avanzada: lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Salud de los pies)

Adónde ir ahora

• Entender Prevención de caídas: una explicación en lenguaje sencillo
• Prevención de caídas: qué hacer, en orden
• Prevención de caídas: la entrada de referencia
• Huesos y articulaciones: Guía completa
• Reemplazo de articulaciones: cómo separar la evidencia del ruido
• Problemas de los tendones: lo que respaldan las recomendaciones publicadas

Cuándo hablar con un médico

Informe a su médico después de cualquier caída, aunque no se haya lastimado. Llame al 911 si hay una caída con un golpe en la cabeza, sobre todo si toma anticoagulantes, pérdida del conocimiento, o una extremidad claramente deformada o incapacidad para ponerse de pie. Busque atención sin demora si aparece confusión nueva después de una caída, o mareo al ponerse de pie.

De dónde proviene esto

• CDC — Older Adult Fall Prevention
• National Institute on Aging — Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention
• US Preventive Services Task Force — Falls Prevention in Community-Dwelling Older Adults: Interventions

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.