Levantar peso de forma segura en el trabajo: la referencia rápida

Levantar, cargar, empujar y jalar cargas como parte del trabajo.

Puntos clave

• Mejor enfoque: rediseñar la tarea o usar equipos para evitar levantamientos peligrosos
• Ecuación de levantamiento de NIOSH: recomienda no más de 51 libras (23 kg) incluso en condiciones ideales
• El cambio más útil: Use los equipos mecánicos que le proporcionan, aunque sea incómodo.
• El error más común: Girar el tronco mientras carga peso.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Las cifras, en un solo lugar

En un párrafo

Los trastornos musculoesqueléticos siguen siendo una de las principales causas de lesiones laborales, y la solución más eficaz es rediseñar la tarea en lugar de enseñar técnicas.

Vale la pena hacer

• Use los equipos mecánicos que le proporcionan, aunque sea incómodo
• Mantenga las cargas cerca y mueva los pies en lugar de girar el tronco
• Informe de las tareas que no se pueden hacer de forma segura
• Desarrolle su fuerza general para que las cargas estén dentro de su capacidad

Conviene evitar

• Girar el tronco mientras carga peso
• Levantar más de lo que puede porque el equipo es incómodo de usar
• Suponer que la capacitación por sí sola hace segura una tarea peligrosa

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Adónde ir ahora

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Cuándo hablar con un médico

Vaya a la sala de emergencias o llame al 911 si tiene un dolor de espalda repentino e intenso con debilidad en las piernas, entumecimiento alrededor de los genitales o el ano, o cambios en la vejiga o los intestinos. Informe a su empleador de cualquier lesión en el trabajo, y consulte a su médico si el dolor no mejora en unas semanas o si tiene cualquier entumecimiento o debilidad en una extremidad.

De dónde proviene esto

• NIOSH — Ergonomics and Musculoskeletal Disorders
• OSHA — Ergonomics

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.