Levantar peso de forma segura en el trabajo
Levantar, cargar, empujar y jalar cargas como parte del trabajo.
Última modificación
Puntos clave
- Mejor enfoque: rediseñar la tarea o usar equipos para evitar levantamientos peligrosos
- Ecuación de levantamiento de NIOSH: recomienda no más de 51 libras (23 kg) incluso en condiciones ideales
- El cambio más útil: Use los equipos mecánicos que le proporcionan, aunque sea incómodo.
- El error más común: Girar el tronco mientras carga peso.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo buscar ayuda” más abajo.
Por qué importa
Los trastornos musculoesqueléticos siguen siendo una de las principales causas de lesiones laborales, y la solución más eficaz es rediseñar la tarea en lugar de enseñar técnicas.
Las cifras, en un solo lugar
| Medida | Cifra |
|---|---|
| Mejor enfoque | rediseñar la tarea o usar equipos para evitar levantamientos peligrosos |
| Ecuación de levantamiento de NIOSH | recomienda no más de 51 libras (23 kg) incluso en condiciones ideales |
| Principios clave | mantener la carga cerca, evitar girar el tronco, planificar el levantamiento |
| Evidencia de una única técnica correcta | más débil de lo que se suele suponer |
Lo que ayuda
- Use los equipos mecánicos que le proporcionan, aunque sea incómodo
- Mantenga las cargas cerca y mueva los pies en lugar de girar el tronco
- Informe de las tareas que no se pueden hacer de forma segura
- Desarrolle su fuerza general para que las cargas estén dentro de su capacidad
Qué evitar
- Girar el tronco mientras carga peso
- Levantar más de lo que puede porque el equipo es incómodo de usar
- Suponer que la capacitación por sí sola hace segura una tarea peligrosa
En profundidad
La manipulación manual de cargas abarca mucho más que levantar cajas pesadas. Incluye cargar, empujar, jalar, sostener y bajar cargas, así como mover a personas en la atención médica y en el trabajo de cuidado. Las lesiones ocurren cuando las exigencias de una tarea superan lo que pueden tolerar los músculos, los tendones, los ligamentos y los discos de la columna, ya sea de repente en un solo levantamiento en mala postura o poco a poco por una tensión repetida que nunca tiene tiempo de recuperarse. Ambos tipos de lesión son comunes, y ambos se pueden reducir.
El peso de una carga es solo una parte del panorama. Qué tan lejos está de su cuerpo, a qué altura empieza y termina, si tiene que girar el cuerpo, con qué frecuencia la levanta y durante cuánto tiempo sigue haciéndolo cambian la tensión sobre la espalda y los hombros. Una carga moderada sostenida con el brazo extendido puede crear más tensión en la parte baja de la espalda que una carga más pesada sostenida cerca del cuerpo, por eso la ecuación de levantamiento de NIOSH reduce su límite recomendado cuando las condiciones no son ideales.
La capacitación en técnica tiene su función, pero las investigaciones indican que, por sí sola, no previene las lesiones de forma confiable. El método más eficaz es cambiar la tarea para que, de entrada, no sea necesario hacer levantamientos peligrosos, por ejemplo, usando grúas, carritos, cintas transportadoras o alturas de trabajo ajustables, y reduciendo el tamaño de las cargas. Una buena técnica, la buena condición física en general y la notificación temprana de los problemas completan el panorama. Cada parte ayuda, pero el diseño de la tarea es lo que más influye.
Signos y síntomas
- Dolor o rigidez en la parte baja de la espalda durante o después de levantar peso
- Dolor en los hombros, el cuello o los brazos después de cargar o empujar
- Dolor que se extiende a un glúteo o baja por una pierna
- Espasmos musculares que dificultan ponerse derecho
- Síntomas de hernia, como un bulto o dolor en la ingle
- Cansancio y dolor muscular que no se recuperan entre un turno y otro
Causas y factores de riesgo
- Cargas pesadas, voluminosas o inestables que son difíciles de agarrar
- Levantar desde el piso o por encima de la altura de los hombros
- Girar el cuerpo, agacharse o estirarse mientras carga algo
- Levantar con mucha frecuencia y con muy pocos descansos
- Espacios de trabajo estrechos o desnivelados y pisos en mal estado
- El cansancio, el frío o la presión del tiempo
- La falta de equipo adecuado o la resistencia a usarlo
Cómo se verifica
La mayoría de las distensiones de espalda se diagnostican a partir de sus antecedentes y de un examen. Su médico le preguntará cómo ocurrió la lesión, dónde está el dolor y si se extiende, y revisará el movimiento, la fuerza, los reflejos y la sensibilidad. En la mayoría de los casos de dolor reciente en la parte baja de la espalda sin señales de alerta, no se recomiendan estudios de imagen al principio, porque rara vez cambian el tratamiento y a menudo muestran cambios relacionados con la edad que no son la causa.
Es posible que se pidan estudios de imagen, como una radiografía o una resonancia magnética, si hay señales de alerta, si los síntomas indican una compresión nerviosa que no mejora o si se está considerando una cirugía. En el trabajo, una evaluación ergonómica examina la tarea en sí: el peso, las distancias, la frecuencia y la postura. Esto ayuda a identificar qué debe cambiar para que la misma lesión no vuelva a ocurrirle a usted ni a otra persona.
Temas relacionados
- La evidencia sobre Levantar peso de forma segura, sin exageraciones (Espalda y postura)
- Entrenamiento de fuerza: lo que realmente dice la evidencia (Actividad física)
- Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Cuidar a otros y su propia salud (Cuidadores)
- Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Lesiones deportivas (Huesos y articulaciones)
Adónde ir ahora
- Levantar peso de forma segura en el trabajo: la referencia rápida
- Levantar peso de forma segura en el trabajo: lo que respaldan las recomendaciones publicadas
- Salud en el trabajo: Guía completa
- Volver al trabajo después de una enfermedad: lo que realmente dice la evidencia
- La evidencia sobre Trabajo por turnos y salud, sin exageraciones
Cuándo buscar ayuda
Vaya a la sala de emergencias o llame al 911 si tiene un dolor de espalda repentino e intenso con debilidad en las piernas, entumecimiento alrededor de los genitales o el ano, o cambios en la vejiga o los intestinos. Informe a su empleador de cualquier lesión en el trabajo, y consulte a su médico si el dolor no mejora en unas semanas o si tiene cualquier entumecimiento o debilidad en una extremidad.
De dónde proviene esto
Cómo se elaboró esta página
Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.
Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.