Tiempo frente a pantallas y estado de ánimo: una lista de verificación práctica

La relación entre el uso de dispositivos, sobre todo por la noche, y el sueño y el estado de ánimo. El mecanismo principal es la activación mental que producen contenidos diseñados para mantenerle enganchado, más que la luz azul que acapara la atención.

Puntos clave

• Efecto de los filtros de modo nocturno en el sueño: limitado en los ensayos
• Mecanismo principal: activación cognitiva y emocional
• El cambio más útil: Cargue su celular fuera del dormitorio y use un despertador común.
• El error más común: Confiar en un filtro de luz azul sin cambiar nada más.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Haga

• Cargue su celular fuera del dormitorio y use un despertador común
• Desactive las notificaciones durante la noche en lugar de confiar en no mirar
• Reemplace el desplazamiento por la pantalla por algo aburrido y con un final
• Cambie el entorno en lugar de confiar en la fuerza de voluntad en el momento de la tentación

No haga

• Confiar en un filtro de luz azul sin cambiar nada más
• Revisar noticias o el correo del trabajo en la última hora antes de dormir
• Usar el teléfono cuando se despierta durante la noche

Los números detrás de la lista

La lista se basa en las cifras siguientes, que provienen de los organismos citados al final.

Si cambia una sola cosa

Cargue su celular fuera del dormitorio y use un despertador común. Es el primer punto de la lista anterior. Hacer solo eso ya es hacer algo.

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Adónde ir ahora

• Tiempo frente a pantallas y estado de ánimo: mitos comunes y lo que dicen las recomendaciones
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• Tiempo frente a pantallas y estado de ánimo: la entrada de referencia
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Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si la ansiedad o el desánimo afectan su vida diaria la mayoría de los días, o si el insomnio ha durado tres meses o más. Si tiene pensamientos de hacerse daño, llame o envíe un mensaje de texto al 988, y llame al 911 si está en peligro inmediato.

De dónde proviene esto

• American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits
• National Institute of Mental Health — Anxiety Disorders

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.