Tiempo sedentario: un comienzo para principiantes

El tiempo que pasa sentado o recostado mientras está despierto, independientemente de cuánto ejercicio haga.

Puntos clave

• Recomendación de las guías: moverse más y estar menos tiempo sentado a lo largo del día
• Intervalo práctico para hacer pausas: levantarse y moverse más o menos cada 30 minutos
• El cambio más útil: Interrumpa el tiempo sentado cada media hora, aunque sea brevemente.
• El error más común: Suponer que una sesión en el gimnasio compensa nueve horas seguidas en una silla.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Por qué vale la pena

Las guías de los EE. UU. indican a los adultos que se muevan más y estén menos tiempo sentados, porque cumplir la meta de actividad no anula del todo el riesgo de pasar largos periodos sentado sin interrupción.

Empiece aquí

Dos para empezar. No hay premio por hacerlo todo en la primera semana.

• Interrumpa el tiempo sentado cada media hora, aunque sea brevemente
• Atienda las llamadas de pie o caminando cuando pueda

Después, agregue estos

Después, estos.

• Salga de su escritorio a la hora del almuerzo en lugar de comer en él
• Cumpla primero la meta de actividad; es la palanca más importante

Las cifras, en un solo lugar

Errores comunes al principio

• Suponer que una sesión en el gimnasio compensa nueve horas seguidas en una silla
• Considerar un escritorio de pie como la solución completa
• Pasar horas de pie completamente quieto en su lugar

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Adónde ir ahora

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• Tiempo sedentario: la entrada de referencia
• Actividad física: Guía completa
• La evidencia sobre Ejercicio en la edad avanzada, sin exageraciones
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Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico sin demora si tiene dolor, hinchazón, calor o enrojecimiento en una pantorrilla o un muslo, sobre todo después de un viaje largo o un periodo de inmovilidad, lo que puede ser una trombosis venosa profunda. Llame al 911 si tiene falta de aire repentina, dolor en el pecho o tos con sangre.

De dónde proviene esto

• HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• National Heart, Lung, and Blood Institute — Venous Thromboembolism

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.