বসে কাটানো সময়: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা
বসে কাটানো সময়: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
জেগে থাকা অবস্থায় বসে বা হেলান দিয়ে কাটানো সময়, যা আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তা থেকে আলাদা।
মূল বিষয়গুলো
- নির্দেশিকার পরামর্শ: সারাদিন বেশি নড়াচড়া করুন ও কম বসে থাকুন
- ব্যবহারিক বিরতির ব্যবধান: মোটামুটি প্রতি 30 মিনিটে উঠে দাঁড়ান ও নড়াচড়া করুন
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: প্রতি আধা ঘণ্টায় বসে থাকায় বিরতি দিন, অল্প সময়ের জন্য হলেও.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: জিমের একটি সেশন চেয়ারে টানা নয় ঘণ্টা বসে থাকার ক্ষতি পূরণ করবে বলে ধরে নেওয়া.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
যুক্তরাষ্ট্রের নির্দেশিকা প্রাপ্তবয়স্কদের বেশি নড়াচড়া ও কম বসে থাকতে বলে, কারণ কার্যকলাপের লক্ষ্য পূরণ করলেও দীর্ঘ একটানা বসে থাকার ঝুঁকি পুরোপুরি দূর হয় না।
এখান থেকে শুরু করুন
শুরুতে শুধু এই দুটি। বাকিগুলো অপেক্ষা করতে পারে।
- প্রতি আধা ঘণ্টায় বসে থাকায় বিরতি দিন, অল্প সময়ের জন্য হলেও
- যেখানে সম্ভব দাঁড়িয়ে বা হাঁটতে হাঁটতে ফোনে কথা বলুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
প্রথম দুটি অভ্যাসে পরিণত হলে, এগুলো যোগ করা উপকারী।
- দুপুরের খাবার ডেস্কে না খেয়ে ডেস্ক ছেড়ে উঠুন
- আগে কার্যকলাপের লক্ষ্য পূরণ করুন; সেটিই বড় প্রভাবক
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| নির্দেশিকার পরামর্শ | সারাদিন বেশি নড়াচড়া করুন ও কম বসে থাকুন |
| ব্যবহারিক বিরতির ব্যবধান | মোটামুটি প্রতি 30 মিনিটে উঠে দাঁড়ান ও নড়াচড়া করুন |
| উচ্চ মাত্রার কার্যকলাপের প্রভাব | বসে থাকা-সংক্রান্ত ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমায় |
| স্ট্যান্ডিং ডেস্ক | বসে থাকা কমায়; সরাসরি স্বাস্থ্যগত উপকারের প্রমাণ সীমিত |
| সাপ্তাহিক কার্যকলাপের লক্ষ্য, আলাদাভাবে | 150-300 মিনিট মাঝারি |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- জিমের একটি সেশন চেয়ারে টানা নয় ঘণ্টা বসে থাকার ক্ষতি পূরণ করবে বলে ধরে নেওয়া
- স্ট্যান্ডিং ডেস্ককেই সম্পূর্ণ সমাধান হিসেবে দেখা
- তার বদলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা একদম স্থির দাঁড়িয়ে থাকা
সম্পর্কিত বিষয়
- কর্মস্থলে বসে থাকা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
- কাজের ডেস্ক সাজানো নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (পিঠ ও দেহভঙ্গি)
- দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ে ব্যায়াম: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
- বিমানযাত্রা ও স্বাস্থ্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ভ্রমণকালীন স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- বসে কাটানো সময় চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
- বসে কাটানো সময় নিয়ে মানুষ যা ভুল বোঝেন
- বসে কাটানো সময় — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ফিটনেস: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- বেশি বয়সে ব্যায়াম নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
এক কাফ বা উরুতে ব্যথা, ফোলা, উষ্ণতা বা লালচে ভাব হলে, বিশেষ করে দীর্ঘ ভ্রমণ বা নড়াচড়াহীন সময়ের পর, দ্রুত আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ এটি ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস হতে পারে। হঠাৎ শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা কাশির সঙ্গে রক্ত এলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Venous Thromboembolism
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
