久坐时间起步
久坐时间：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
清醒时坐着或躺靠的时间，与您运动多少无关。
要点总结
- 指南建议: 全天多动少坐
- 实用的间断间隔: 大约每 30 分钟站起来活动一下
- 最有用的一项改变： 每半小时打断一次久坐，哪怕时间很短.
- 最常见的错误： 认为去一次健身房就能抵消在椅子上连续坐九个小时.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
美国指南建议成人多动少坐，因为达到活动目标并不能完全抵消长时间连续久坐的风险。
从这里开始
先做两件事。等它们不再费力时，再加上其余的。
- 每半小时打断一次久坐，哪怕时间很短
- 尽可能站着或边走边打电话
然后再加上这些
等前两项不再费力时，再做这些。
- 午餐时离开办公桌，而不是在桌前吃
- 首先达到活动目标；它是更重要的手段
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 指南建议 | 全天多动少坐 |
| 实用的间断间隔 | 大约每 30 分钟站起来活动一下 |
| 高活动量的作用 | 可大幅降低与久坐相关的风险 |
| 站立式办公桌 | 减少坐的时间；对健康益处的直接证据有限 |
| 每周活动目标（另行计算） | 中等强度 150-300 分钟 |
初期常见错误
- 认为去一次健身房就能抵消在椅子上连续坐九个小时
- 把站立式办公桌当作全部解决办法
- 改为一动不动地连续站几个小时
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果一侧小腿或大腿出现疼痛、肿胀、发热或发红，尤其是在长途旅行或一段时间不活动之后，可能是深静脉血栓，请及时看医生。如果突然呼吸急促、胸痛或咳血，请拨打 911。
信息来源
- HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Venous Thromboembolism
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