El trabajo por turnos y el sueño: las preguntas que la gente realmente hace
El trabajo por turnos y el sueño: respuestas directas a las preguntas que la gente realmente hace, con las cifras que las respaldan.
Horarios de trabajo que chocan con el reloj biológico, y los problemas de sueño que se derivan de ellos.
Puntos clave
- Siesta útil antes del turno: 20-30 minutos
- Bloque de sueño fijo: unas 4 horas a una hora fija del reloj
- El cambio más útil: Use lentes de sol en el trayecto a casa después de un turno de noche.
- El error más común: Manejar mientras lucha por mantenerse despierto.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.
¿Qué es El trabajo por turnos y el sueño?
Horarios de trabajo que chocan con el reloj biológico, y los problemas de sueño que se derivan de ellos.
¿Por qué es importante?
El trabajo nocturno le pide estar alerta en el punto más bajo de su ciclo circadiano y dormir en su punto más alto, algo que ninguna disciplina puede cambiar.
¿Siesta útil antes del turno para El trabajo por turnos y el sueño?
20-30 minutos.
¿Bloque de sueño fijo para El trabajo por turnos y el sueño?
Unas 4 horas a una hora fija del reloj.
¿Luz para mantenerse alerta para El trabajo por turnos y el sueño?
Luz intensa en la primera mitad de un turno de noche.
¿Luz que debe evitar para El trabajo por turnos y el sueño?
La luz del día por la mañana en el trayecto a casa.
¿Qué es lo más útil que se puede hacer?
Use lentes de sol en el trayecto a casa después de un turno de noche.
¿Cuál es el error más común?
Manejar mientras lucha por mantenerse despierto.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Consulte a su médico si sigue con sueño a pesar de tener suficiente oportunidad de dormir, o si se queda dormido sin querer, e informe a su empleador si la somnolencia afecta tareas en las que la seguridad es crítica. No maneje con sueño, y llame al 911 después de cualquier accidente o si alguien resulta herido.
Más preguntas respondidas
¿Mi cuerpo llegará a adaptarse por completo a los turnos de noche?
La mayoría de las personas nunca se adaptan por completo, porque la luz del día y las actividades diurnas en los días libres devuelven el reloj biológico a un horario de día. Una buena planificación, el manejo de la luz y un tiempo de sueño protegido pueden mejorar cómo se siente, pero es normal tener algo de sueño por la noche.
¿Es mejor quedarse despierto después de un turno de noche o acostarse enseguida?
Muchas personas duermen mejor si se acuestan poco después de un turno de noche, mientras todavía tienen sueño y antes de que empiecen las actividades del día. Otras prefieren esperar un poco. Lo más importante es la constancia; elija una hora que pueda proteger y respétela.
¿Puede la melatonina ayudarme a dormir durante el día?
La melatonina tomada antes de dormir durante el día puede ayudar a dormir a algunos trabajadores por turnos. El momento en que se toma es importante, y el contenido de los suplementos varía. Hable con su médico antes de usarla, en especial si toma otros medicamentos o conduce por trabajo.
¿Cómo me mantengo alerta en los turnos de noche?
Tome una siesta antes de su turno, use luz brillante al comienzo del turno, tome descansos cortos, manténgase activo y tome la cafeína temprano y no tarde. Si siente un sueño peligroso, avísele a su supervisor.
¿Por qué me siento mal en los turnos de noche?
Comer a horas en que su reloj biológico espera dormir puede alterar la digestión. Elija comidas más pequeñas y ligeras durante la noche y evite los alimentos abundantes, grasosos o azucarados. Mantenga un patrón regular de comidas en los días de trabajo.
¿Debo decirle a mi empleador que tengo sueño?
Sí, sobre todo si su trabajo implica conducir, operar maquinaria o tomar decisiones en las que la seguridad es crítica. Los empleadores tienen la responsabilidad de manejar la fatiga, e informarla puede ayudar a prevenir accidentes.
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Cuándo hablar con un médico
Consulte a su médico si sigue con sueño a pesar de tener suficiente oportunidad de dormir, o si se queda dormido sin querer, e informe a su empleador si la somnolencia afecta tareas en las que la seguridad es crítica. No maneje con sueño, y llame al 911 después de cualquier accidente o si alguien resulta herido.
De dónde proviene esto
- NIOSH — Work Schedules: Shift Work and Long Work Hours
- American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits
Cómo se elaboró esta página
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Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.
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