إجابات عن الأسئلة الشائعة حول فيتامين C
فيتامين C: إجابات مباشرة عن الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع الأرقام التي تستند إليها.
فيتامين ذائب في الماء ضروري لإنتاج الكولاجين ولوظيفة الخلايا المناعية.
أهم النقاط
- الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين: 90 mg يوميًا
- الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للنساء البالغات: 75 mg يوميًا
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: احصل عليه من الطعام، فهذا سهل وغير مكلف بهذه الكمية.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: المكمّلات عالية الجرعة على أمل الوقاية من نزلات البرد.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
ما هو فيتامين C؟
فيتامين ذائب في الماء ضروري لإنتاج الكولاجين ولوظيفة الخلايا المناعية.
لماذا يهم؟
إنه أكثر علاجات نزلات البرد تسويقًا ومن أقلها دعمًا بالأدلة، إذ تشير التجارب إلى انخفاض طفيف على الأكثر في مدة نزلة البرد.
الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين لـ فيتامين C؟
90 mg يوميًا.
الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للنساء البالغات لـ فيتامين C؟
75 mg يوميًا.
المدخّنون لـ فيتامين C؟
يحتاجون إلى 35 mg إضافية يوميًا.
الحد الأعلى للبالغين لـ فيتامين C؟
2,000 mg يوميًا.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
احصل عليه من الطعام، فهذا سهل وغير مكلف بهذه الكمية.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
المكمّلات عالية الجرعة على أمل الوقاية من نزلات البرد.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
راجع طبيبك عند نزيف اللثة، أو سهولة ظهور الكدمات، أو بطء التئام الجروح، أو الإرهاق غير المبرَّر، وهي أمور قد تدل في حالات نادرة على نقص. تحدّث إلى طبيبك قبل تناول جرعات عالية إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو لديك تاريخ من حصوات الكلى. اتصل بالرقم 911 عند ألم شديد في الجنب أو الظهر مع حمّى أو قيء، أو أي علامة على رد فعل تحسّسي شديد.
مزيد من الأسئلة وإجاباتها
هل يفيد فيتامين C بعد إصابتي بنزلة البرد بالفعل؟
لم تُظهر الدراسات التي بحثت في البدء بفيتامين C بعد ظهور الأعراض فائدة موثوقة عمومًا. وقد تقلل المكمّلات المنتظمة المتناولة قبل نزلة البرد مدتها قليلًا، لكن التأثير صغير. وتظل الراحة والسوائل والوقت هي الأساس، إلى جانب لقاح الإنفلونزا للوقاية.
هل فيتامين C الطبيعي أفضل من المصنَّع؟
حمض الأسكوربيك في المكمّلات مطابق كيميائيًا لفيتامين C في الطعام، ويمتص الجسم كليهما بطريقة مماثلة. وللطعام ميزة أنه يأتي معه بالألياف والفيتامينات الأخرى والمركّبات النباتية، ولهذا يوصى بالحصول على معظم فيتامين C من الفاكهة والخضراوات.
هل يمكنني تناول كمية زائدة من فيتامين C؟
نعم. فما يتجاوز الحد الأعلى كثيرًا ما يسبب تقلصات في المعدة وغثيانًا وإسهالًا، وقد يزيد خطر حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص. وينبغي أيضًا للمصابين بحالات فرط الحديد مثل داء ترسّب الأصبغة الدموية (الهيموكروماتوزيس) تجنّب الجرعات العالية، لأن فيتامين C يزيد امتصاص الحديد.
هل يُحتسب عصير البرتقال؟
عصير البرتقال الطبيعي 100 بالمئة مصدر جيد لفيتامين C، لكنه يفتقر إلى ألياف الفاكهة الكاملة ويحتوي على سكريات طبيعية. وتقترح الإرشادات الغذائية أن يأتي معظم مدخول الفاكهة من الفاكهة الكاملة، مع العصير بكميات معتدلة. والبرتقال الكامل يُبقيك شبعانًا مدة أطول.
هل يفيد فيتامين C بشرتي؟
فيتامين C ضروري للكولاجين، الذي يدعم صحة الجلد والتئام الجروح، والنقص يضر بالجلد. ولدى الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية، لم يثبت أن تناول المزيد عن طريق الفم يحسّن البشرة أكثر. أما كريمات البشرة المحتوية على فيتامين C فموضوع منفصل ولا تؤثر في مستوياته في جسمك.
هل أحتاج إلى مزيد من فيتامين C عندما أمارس التمارين الشاقة؟
يلبّي معظم الأشخاص النشطين احتياجاتهم من خلال نظام غذائي عادي غني بالفاكهة والخضراوات. وتشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين C قد يقلل نزلات البرد لدى من يتعرّضون لإجهاد بدني شديد، مثل عدّائي الماراثون، لكن الجرعات العالية الروتينية غير موصى بها لكل من يمارس الرياضة.
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن فيتامين د (التغذية)
- الأدلة حول فيتامين D والعظام، بلا تهويل (العظام والمفاصل)
- فيتامين D والهرمونات: تمييز الأدلة من الضجيج (الغدة الدرقية والهرمونات)
- الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية الصرفة: تمييز الأدلة من الضجيج (وصفات صحية)
إلى أين بعد ذلك
- جديد على فيتامين C؟ ابدأ من هنا
- فيتامين C: الأرقام فقط
- فيتامين C — المدخل المرجعي
- المناعة: الدليل الشامل
- الزنك: ما تقوله الأدلة فعلًا
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن صحة الأمعاء والمناعة
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك عند نزيف اللثة، أو سهولة ظهور الكدمات، أو بطء التئام الجروح، أو الإرهاق غير المبرَّر، وهي أمور قد تدل في حالات نادرة على نقص. تحدّث إلى طبيبك قبل تناول جرعات عالية إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو لديك تاريخ من حصوات الكلى. اتصل بالرقم 911 عند ألم شديد في الجنب أو الظهر مع حمّى أو قيء، أو أي علامة على رد فعل تحسّسي شديد.
مصدر هذه المعلومات
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C: Fact Sheet for Consumers
- MedlinePlus — Vitamin C
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
