جديد على فيتامين C؟ ابدأ من هنا

فيتامين ذائب في الماء ضروري لإنتاج الكولاجين ولوظيفة الخلايا المناعية.

أهم النقاط

• الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين: 90 mg يوميًا
• الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للنساء البالغات: 75 mg يوميًا
• أكثر تغيير مفيد بمفرده: احصل عليه من الطعام، فهذا سهل وغير مكلف بهذه الكمية.
• الخطأ الأكثر شيوعًا: المكمّلات عالية الجرعة على أمل الوقاية من نزلات البرد.
• راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.

لماذا تهتم

إنه أكثر علاجات نزلات البرد تسويقًا ومن أقلها دعمًا بالأدلة، إذ تشير التجارب إلى انخفاض طفيف على الأكثر في مدة نزلة البرد.

ابدأ من هنا

ابدأ باثنين. وأضف البقية حين يتوقفان عن تطلّب جهد.

• احصل عليه من الطعام، فهذا سهل وغير مكلف بهذه الكمية
• أضف مصدرًا لفيتامين C مع المصادر النباتية للحديد للمساعدة على امتصاصه

ثم أضف هذه

حين تترسخ تلك، تستحق هذه الإضافة.

• خزّن الخضروات واطهها لمدة قصيرة؛ فهو يتحلّل بالحرارة ومرور الوقت
• إذا كنت تدخّن، فاستهدف كمية أعلى قليلًا، أو الأفضل أن تطلب المساعدة للإقلاع

الأرقام، في مكان واحد

أخطاء شائعة في البداية

• المكمّلات عالية الجرعة على أمل الوقاية من نزلات البرد
• تجاوز 2,000 mg يوميًا، مما قد يسبّب الإسهال والغثيان
• افتراض أن المكمّل يغني عن نظام غذائي متنوّع

مواضيع ذات صلة

• ما تقوله الإرشادات حقًا عن فيتامين د (التغذية)
• الأدلة حول فيتامين D والعظام، بلا تهويل (العظام والمفاصل)
• فيتامين D والهرمونات: تمييز الأدلة من الضجيج (الغدة الدرقية والهرمونات)
• الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية الصرفة: تمييز الأدلة من الضجيج (وصفات صحية)

إلى أين بعد ذلك

• إجابات عن الأسئلة الشائعة حول فيتامين C
• فيتامين C: الأرقام فقط
• فيتامين C — المدخل المرجعي
• المناعة: الدليل الشامل
• الزنك: ما تقوله الأدلة فعلًا
• ما تقوله الإرشادات حقًا عن صحة الأمعاء والمناعة

متى تتحدث إلى الطبيب

راجع طبيبك عند نزيف اللثة، أو سهولة ظهور الكدمات، أو بطء التئام الجروح، أو الإرهاق غير المبرَّر، وهي أمور قد تدل في حالات نادرة على نقص. تحدّث إلى طبيبك قبل تناول جرعات عالية إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو لديك تاريخ من حصوات الكلى. اتصل بالرقم 911 عند ألم شديد في الجنب أو الظهر مع حمّى أو قيء، أو أي علامة على رد فعل تحسّسي شديد.

مصدر هذه المعلومات

• NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C: Fact Sheet for Consumers
• MedlinePlus — Vitamin C

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.