Las siestas: preguntas comunes

Las siestas: las preguntas que la gente realmente hace, respondidas a partir de recomendaciones publicadas.

Puntos clave

• Siesta corta para estar alerta: 10-20 minutos
• Duración que suele causar aturdimiento: 30-60 minutos
• El cambio más útil: Limite las siestas a 10-20 minutos y ponga una alarma.
• El error más común: Dormir siestas de 30 a 60 minutos si necesita estar en plena forma justo después.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo buscar ayuda” más abajo.

¿Qué es Las siestas?

El sueño corto durante el día, y cómo su duración y su horario determinan si ayuda o perjudica.

¿Por qué es importante?

De diez a veinte minutos mejoran el estado de alerta; de treinta a sesenta pueden dejarle aturdido, y las siestas tardías consumen la presión de sueño que necesita esa noche.

¿Siesta corta para estar alerta para Las siestas?

10-20 minutos.

¿Duración que suele causar aturdimiento para Las siestas?

30-60 minutos.

¿Ciclo de sueño completo para Las siestas?

Unos 90 minutos.

¿Mejor momento para Las siestas?

A primera hora de la tarde, aproximadamente de 1 p.m. a 3 p.m.

¿Qué es lo más útil que se puede hacer?

Limite las siestas a 10-20 minutos y ponga una alarma.

¿Cuál es el error más común?

Dormir siestas de 30 a 60 minutos si necesita estar en plena forma justo después.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Consulte a su médico si necesita dormir siesta a diario a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama, si se queda dormido sin querer, o si tiene debilidad muscular repentina con emociones fuertes, lo que puede ser una señal de narcolepsia. No maneje cuando tenga mucho sueño, y llame al 911 si una persona no se puede despertar o respira de forma anormal.

Temas relacionados

• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre El sueño y el cerebro (Salud cerebral)
• La evidencia sobre Trabajo por turnos y salud, sin exageraciones (Salud en el trabajo)
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre El sueño en los adolescentes (Salud de los adolescentes)
• El sueño y el dolor crónico: cómo separar la evidencia del ruido (Dolor crónico)

Adónde ir ahora

• Las siestas: respuestas a las preguntas comunes
• Las siestas: solo las cifras
• Las siestas: la entrada de referencia
• Sueño: Guía completa
• El reloj biológico: cómo separar la evidencia del ruido
• El entorno para dormir: lo que realmente dice la evidencia

Cuándo buscar ayuda

Consulte a su médico si necesita dormir siesta a diario a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama, si se queda dormido sin querer, o si tiene debilidad muscular repentina con emociones fuertes, lo que puede ser una señal de narcolepsia. No maneje cuando tenga mucho sueño, y llame al 911 si una persona no se puede despertar o respira de forma anormal.

De dónde proviene esto

• National Institute of Neurological Disorders and Stroke — Narcolepsy
• American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.