Las siestas: qué hacer

De diez a veinte minutos mejoran el estado de alerta; de treinta a sesenta pueden dejarle aturdido, y las siestas tardías consumen la presión de sueño que necesita esa noche.

Puntos clave

• Siesta corta para estar alerta: 10-20 minutos
• Duración que suele causar aturdimiento: 30-60 minutos
• El cambio más útil: Limite las siestas a 10-20 minutos y ponga una alarma.
• El error más común: Dormir siestas de 30 a 60 minutos si necesita estar en plena forma justo después.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo buscar ayuda” más abajo.

Haga

• Limite las siestas a 10-20 minutos y ponga una alarma
• Tome la siesta a primera hora de la tarde y no tarde
• Tome una siesta antes de un turno de noche o de un viaje largo en carro
• Considere la necesidad persistente de dormir siesta como algo que hay que revisar

No haga

• Dormir siestas de 30 a 60 minutos si necesita estar en plena forma justo después
• Dormir la siesta tarde si le cuesta dormir por la noche
• Manejar mientras lucha contra el sueño; deténgase en un lugar seguro y duerma una siesta primero

Las cifras detrás de la lista

Cada punto anterior se deriva de estas cifras, publicadas en las recomendaciones indicadas al pie de la página.

Cifras publicadas sobre Las siestas

Medida	Cifra
Siesta corta para estar alerta	10-20 minutos
Duración que suele causar aturdimiento	30-60 minutos
Ciclo de sueño completo	unos 90 minutos
Mejor momento	a primera hora de la tarde, aproximadamente de 1 p.m. a 3 p.m.
Siesta con cafeína	un café justo antes de una siesta de 20 minutos

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Cuándo buscar ayuda

Consulte a su médico si necesita dormir siesta a diario a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama, si se queda dormido sin querer, o si tiene debilidad muscular repentina con emociones fuertes, lo que puede ser una señal de narcolepsia. No maneje cuando tenga mucho sueño, y llame al 911 si una persona no se puede despertar o respira de forma anormal.

De dónde proviene esto

• National Institute of Neurological Disorders and Stroke — Narcolepsy
• American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.