小睡：常见问题
白天的短时睡眠，以及其时长和时间如何决定它是有益还是有害。
最后修订
小睡：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- 提神的短时小睡: 10-20 分钟
- 常导致昏沉的时长: 30-60 分钟
- 最有用的一项改变： 小睡控制在 10-20 分钟，并设好闹钟.
- 最常见的错误： 如果醒来后需要立即做事，就不要小睡 30 到 60 分钟.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 小睡？
白天的短时睡眠，以及其时长和时间如何决定它是有益还是有害。
为什么重要？
十到二十分钟能提高警觉性；三十到六十分钟可能让您昏昏沉沉，而太晚的小睡会消耗掉当晚所需的睡眠压力。
小睡 的提神的短时小睡？
10-20 分钟.
小睡 的常导致昏沉的时长？
30-60 分钟.
小睡 的一个完整的睡眠周期？
约 90 分钟.
小睡 的最佳时段？
午后早些时候，大约下午 1 点到 3 点.
最有用的一件事是什么？
小睡控制在 10-20 分钟，并设好闹钟.
最常见的错误是什么？
如果醒来后需要立即做事，就不要小睡 30 到 60 分钟.
什么时候应该就医？
如果尽管在床上的时间足够仍需要每天小睡、会不由自主地睡着，或在情绪强烈时突然肌肉无力（可能是发作性睡病的征兆），请看医生。过度困倦时不要开车；如果有人叫不醒或呼吸异常，请拨打 911。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果尽管在床上的时间足够仍需要每天小睡、会不由自主地睡着，或在情绪强烈时突然肌肉无力（可能是发作性睡病的征兆），请看医生。过度困倦时不要开车；如果有人叫不醒或呼吸异常，请拨打 911。
信息来源
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke — Narcolepsy
- American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits
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