小睡：怎么做
白天的短时睡眠，以及其时长和时间如何决定它是有益还是有害。
最后修订
十到二十分钟能提高警觉性；三十到六十分钟可能让您昏昏沉沉，而太晚的小睡会消耗掉当晚所需的睡眠压力。
要点总结
- 提神的短时小睡: 10-20 分钟
- 常导致昏沉的时长: 30-60 分钟
- 最有用的一项改变： 小睡控制在 10-20 分钟，并设好闹钟.
- 最常见的错误： 如果醒来后需要立即做事，就不要小睡 30 到 60 分钟.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
宜
- 小睡控制在 10-20 分钟，并设好闹钟
- 在午后早些时候小睡，而不是傍晚
- 在夜班或长途驾驶前小睡
- 如果总是需要小睡，应去检查
忌
- 如果醒来后需要立即做事，就不要小睡 30 到 60 分钟
- 如果晚上难以入睡，就不要在傍晚小睡
- 强忍睡意开车；先在安全的地方停车小睡
清单背后的数据
上面每一项都源自这些数据，均发表于页面底部列出的指南中。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 提神的短时小睡 | 10-20 分钟 |
| 常导致昏沉的时长 | 30-60 分钟 |
| 一个完整的睡眠周期 | 约 90 分钟 |
| 最佳时段 | 午后早些时候，大约下午 1 点到 3 点 |
| 咖啡因小睡 | 在 20 分钟小睡前立即喝咖啡 |
相关主题
- 关于睡眠与大脑，指南究竟怎么说 (大脑健康)
- 轮班工作与健康：已发布指南支持什么 (职场健康)
- 关于青少年睡眠，指南究竟怎么说 (青少年健康)
- 关于睡眠与慢性疼痛，指南究竟怎么说 (慢性疼痛)
接下来去哪里
何时寻求帮助
如果尽管在床上的时间足够仍需要每天小睡、会不由自主地睡着，或在情绪强烈时突然肌肉无力（可能是发作性睡病的征兆），请看医生。过度困倦时不要开车；如果有人叫不醒或呼吸异常，请拨打 911。
信息来源
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke — Narcolepsy
- American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。