Fluctuaciones de peso: qué hacer
Los cambios diarios en la báscula que no tienen nada que ver con la grasa corporal.
Última modificación
Interpretar una fluctuación normal como un fracaso es una de las razones más comunes por las que la gente abandona planes que estaban funcionando.
Puntos clave
- Fluctuación diaria normal: unas pocas libras (1-2 kg)
- Causas principales: agua, sal, comida y bebida que aún están en el intestino
- El cambio más útil: Fíjese en el promedio semanal, nunca en una sola mañana.
- El error más común: Cambiar su plan por una sola medición.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo buscar ayuda” más abajo.
Haga
- Fíjese en el promedio semanal, nunca en una sola mañana
- Pésese siempre en las mismas condiciones
- Registre la medida de su cintura además de su peso
- Espere un aumento después de un día alto en carbohidratos o en sodio
No haga
- Cambiar su plan por una sola medición
- Interpretar una primera semana con pérdida rápida como pérdida de grasa; gran parte es agua
- Pesarse a diario si le genera ansiedad
Las cifras detrás de la lista
Cada punto anterior se deriva de estas cifras, publicadas en las recomendaciones indicadas al pie de la página.
| Medida | Cifra |
|---|---|
| Fluctuación diaria normal | unas pocas libras (1-2 kg) |
| Causas principales | agua, sal, comida y bebida que aún están en el intestino |
| Agua almacenada con el glucógeno | unos 3 g por cada gramo de glucógeno |
| Datos mínimos antes de juzgar una tendencia | 3-4 semanas |
| Medida complementaria útil | la circunferencia de la cintura |
Temas relacionados
- La evidencia sobre Las hormonas y el estado de ánimo, sin exageraciones (Tiroides y hormonas)
- Líquidos y salud renal: lo que realmente dice la evidencia (Salud renal)
- Ejercicio en casa: lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Actividad física)
- La evidencia sobre Diabetes tipo 2, sin exageraciones (Diabetes)
Adónde ir ahora
- Fluctuaciones de peso: qué hacer, en orden
- Fluctuaciones de peso: cómo separar los mitos de las recomendaciones
- Fluctuaciones de peso: la entrada de referencia
- Control del peso: Guía completa
- Mantenimiento del peso: lo que respaldan las recomendaciones publicadas
- Balance energético: lo que realmente dice la evidencia
Cuándo buscar ayuda
Consulte a su médico si pierde peso sin proponérselo o si pesarse se ha vuelto compulsivo, y busque atención sin demora si aumenta de peso rápidamente en pocos días con hinchazón en las piernas, lo que puede indicar problemas del corazón o de los riñones. Llame al 911 si aumenta de peso y tiene falta de aire intensa, dolor en el pecho o dificultad para respirar al acostarse.
De dónde proviene esto
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Body Weight Planner
- CDC — Losing Weight
Cómo se elaboró esta página
Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.
Aviso médico
Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.