Ansiedad: solo las cifras

Preocupación o miedo persistentes y desproporcionados para la situación, acompañados de síntomas físicos.

Puntos clave

• Síntomas físicos frecuentes: latidos fuertes del corazón, falta de aire, temblores, náuseas
• Psicoterapia muy estudiada: terapia cognitivo-conductual (TCC)
• El cambio más útil: Alargue la exhalación cuando tenga síntomas agudos.
• El error más común: Evitar las situaciones que la desencadenan, lo que mantiene el problema.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Las cifras, en un solo lugar

En un párrafo

Evitar las situaciones reduce la ansiedad a corto plazo y la mantiene a largo plazo, por eso el tratamiento funciona enfrentándolas en lugar de evitarlas.

Vale la pena hacer

• Alargue la exhalación cuando tenga síntomas agudos
• Enfrente las situaciones que evita de forma gradual y no todas a la vez
• Reduzca la cafeína y el alcohol, que intensifican los síntomas
• Pida a su médico o a su plan de seguro una remisión a un terapeuta que ofrezca TCC

Conviene evitar

• Evitar las situaciones que la desencadenan, lo que mantiene el problema
• Usar el alcohol para controlar los síntomas
• Suponer que los síntomas físicos indican un problema físico sin hacerse una evaluación

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Adónde ir ahora

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Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si la ansiedad interfiere con su vida diaria, o para descartar causas físicas como problemas de tiroides. Llame al 911 si tiene dolor en el pecho, falta de aire intensa o desmayo, en lugar de suponer que es un ataque de pánico, y si tiene pensamientos de hacerse daño, llame o envíe un mensaje de texto al 988.

De dónde proviene esto

• National Institute of Mental Health — Anxiety Disorders
• National Institute of Mental Health — Panic Disorder: When Fear Overwhelms

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.