القلق: المرجع السريع

قلق أو خوف مستمر لا يتناسب مع الموقف، تصاحبه أعراض جسدية.

أهم النقاط

• أعراض جسدية شائعة: خفقان القلب، وضيق النفس، والارتجاف، والغثيان
• علاج نفسي مدروس جيدًا: العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
• أكثر تغيير مفيد بمفرده: أطِل الزفير أثناء الأعراض الحادة.
• الخطأ الأكثر شيوعًا: تجنب المواقف التي تثيره، فهذا يُبقي المشكلة قائمة.
• راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.

الأرقام، في مكان واحد

في فقرة واحدة

التجنب يقلل القلق على المدى القصير ويُبقيه على المدى الطويل، ولهذا يعتمد العلاج على المواجهة بدلًا من التجنب.

يستحق الفعل

• أطِل الزفير أثناء الأعراض الحادة
• واجه المواقف التي تتجنبها تدريجيًا بدلًا من مواجهتها دفعة واحدة
• قلل الكافيين والكحول، فكلاهما يضخم الأعراض
• اطلب من طبيبك أو من خطة التأمين الخاصة بك إحالة إلى معالج يقدم العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

يستحق التجنب

• تجنب المواقف التي تثيره، فهذا يُبقي المشكلة قائمة
• استخدام الكحول للتعامل مع الأعراض
• الافتراض بأن الأعراض الجسدية تعني حتمًا وجود خلل جسدي دون إجراء فحص

مواضيع ذات صلة

• ما تقوله الإرشادات حقًا عن الصحة النفسية للمراهقين والرقم 988 (صحة المراهقين)
• أجهزة إنذار الدخان والسلامة من الحرائق: ما تقوله الأدلة فعلًا (الوقاية من الإصابات)
• تمارين التنفس: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة الجهاز التنفسي)
• الأدلة حول تعاطي المنشطات، بلا تهويل (تعاطي المواد والتعافي)

إلى أين بعد ذلك

• أسئلتك حول القلق، مع إجاباتها
• القلق: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
• القلق — المدخل المرجعي
• الصحة النفسية: الدليل الشامل
• ما تقوله الإرشادات حقًا عن الاحتراق الوظيفي
• اليقظة الذهنية: تمييز الأدلة من الضجيج

متى تتحدث إلى الطبيب

راجع طبيبك إذا كان القلق يؤثر في حياتك اليومية، أو لاستبعاد أسباب جسدية مثل مشكلات الغدة الدرقية. اتصل بالرقم 911 عند الشعور بألم في الصدر أو ضيق نفس شديد أو إغماء بدلًا من افتراض أنها نوبة هلع، وإذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988.

مصدر هذه المعلومات

• National Institute of Mental Health — Anxiety Disorders
• National Institute of Mental Health — Panic Disorder: When Fear Overwhelms

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.