Preguntas y respuestas sobre Ejercicio con dolor persistente

La actividad física gradual como tratamiento principal del dolor crónico.

Puntos clave

• Recomendado: el ejercicio y la fisioterapia como enfoques de primera línea para el dolor crónico
• Tipo: la evidencia no favorece una forma sobre otra
• El cambio más útil: Elija una actividad que realmente vaya a seguir haciendo.
• El error más común: Esperar a no tener dolor para empezar.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

¿Qué es Ejercicio con dolor persistente?

La actividad física gradual como tratamiento principal del dolor crónico.

¿Por qué es importante?

Es un tratamiento recomendado para el dolor crónico, y el miedo común a que el movimiento cause daño es lo que mantiene a la gente inmóvil.

¿Es esperable para Ejercicio con dolor persistente?

Cierto aumento inicial de los síntomas; no indica daño.

¿Progresión para Ejercicio con dolor persistente?

Gradual, a partir de un nivel base sostenible.

¿Qué es lo más útil que se puede hacer?

Elija una actividad que realmente vaya a seguir haciendo.

¿Cuál es el error más común?

Esperar a no tener dolor para empezar.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Deténgase y hágase revisar si tiene debilidad o entumecimiento nuevos, una articulación que cede, o un dolor agudo y distinto de su patrón habitual. Vaya a la sala de emergencias o llame al 911 si tiene entumecimiento alrededor de los genitales o el ano, cambios en la vejiga o los intestinos, debilidad en ambas piernas o dolor en el pecho durante el ejercicio.

Más preguntas respondidas

¿El ejercicio dañará mis articulaciones o mi espalda?

Para la mayoría de las personas con dolor persistente, el ejercicio adecuado fortalece los tejidos y reduce el dolor con el tiempo. Es normal sentir algunas molestias. Su médico o fisioterapeuta puede decirle si hay movimientos específicos que deba evitar. Empezar con suavidad e ir aumentando reduce la probabilidad de sobrecarga.

¿Cuánto dolor es aceptable durante el ejercicio?

Por lo general es aceptable una molestia leve que se calma en más o menos un día. Un dolor agudo, diferente de su dolor habitual o que dura mucho más indica que debe reducir la actividad o pedir consejo. Llevar un registro le ayuda a detectar patrones y hacer ajustes.

¿Qué hago si casi no puedo hacer nada?

Incluso cantidades muy pequeñas cuentan. Empiece con unos minutos de movimiento suave y aumente de forma gradual. Los ejercicios en silla o en el agua pueden ser buenos puntos de partida. La constancia importa más que la intensidad, sobre todo en las primeras semanas. Cada pequeño paso suma.

¿Basta con estirarse?

Los estiramientos ayudan a la flexibilidad, pero el ejercicio de fuerza y el aeróbico aportan beneficios adicionales para el dolor, el estado de ánimo y la condición física. Un programa equilibrado incluye los tres. Su fisioterapeuta puede ayudarle a planificar una rutina que incluya trabajo de flexibilidad, fuerza y aeróbico en cantidades equilibradas.

¿Cuánto tiempo pasará hasta que vea resultados?

Algunas personas notan mejoras en el estado de ánimo y el sueño en pocas semanas. Los cambios en el dolor y la capacidad funcional suelen tardar más, a menudo algunos meses de actividad regular. Siga adelante aunque el progreso parezca lento, ya que los beneficios se acumulan de forma constante con el tiempo. Celebre los pequeños avances en el camino.

¿Debo usar calor o hielo?

El calor antes del ejercicio puede aliviar la rigidez, y algunas personas encuentran útil el hielo después para las molestias. Use lo que le haga sentir mejor y proteja su piel de las temperaturas extremas. No aplique calor ni hielo en zonas con menos sensibilidad sin revisar su piel.

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Cuándo hablar con un médico

Deténgase y hágase revisar si tiene debilidad o entumecimiento nuevos, una articulación que cede, o un dolor agudo y distinto de su patrón habitual. Vaya a la sala de emergencias o llame al 911 si tiene entumecimiento alrededor de los genitales o el ano, cambios en la vejiga o los intestinos, debilidad en ambas piernas o dolor en el pecho durante el ejercicio.

De dónde proviene esto

• HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.