Ejercicio con dolor persistente: un comienzo para principiantes

La actividad física gradual como tratamiento principal del dolor crónico.

Puntos clave

• Recomendado: el ejercicio y la fisioterapia como enfoques de primera línea para el dolor crónico
• Tipo: la evidencia no favorece una forma sobre otra
• El cambio más útil: Elija una actividad que realmente vaya a seguir haciendo.
• El error más común: Esperar a no tener dolor para empezar.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Por qué vale la pena

Es un tratamiento recomendado para el dolor crónico, y el miedo común a que el movimiento cause daño es lo que mantiene a la gente inmóvil.

Empiece aquí

Dos para empezar. No hay premio por hacerlo todo en la primera semana.

• Elija una actividad que realmente vaya a seguir haciendo
• Empiece por debajo de lo que cree que puede hacer y aumente poco a poco

Después, agregue estos

Después, cuando las dos primeras ya no le cuesten esfuerzo.

• Espere un aumento temporal de los síntomas y continúe
• Pregunte por la fisioterapia o por programas en grupo supervisados

Las cifras, en un solo lugar

Errores comunes al principio

• Esperar a no tener dolor para empezar
• Excederse en los días buenos y luego quedar agotado
• Dejarlo con el primer brote

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Adónde ir ahora

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Cuándo hablar con un médico

Deténgase y hágase revisar si tiene debilidad o entumecimiento nuevos, una articulación que cede, o un dolor agudo y distinto de su patrón habitual. Vaya a la sala de emergencias o llame al 911 si tiene entumecimiento alrededor de los genitales o el ano, cambios en la vejiga o los intestinos, debilidad en ambas piernas o dolor en el pecho durante el ejercicio.

De dónde proviene esto

• HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.