দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম দিয়ে শুরু
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার একটি মূল চিকিৎসা হিসেবে ধাপে ধাপে শারীরিক কার্যকলাপ।
মূল বিষয়গুলো
- সুপারিশকৃত: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার প্রথম সারির পদ্ধতি হিসেবে ব্যায়াম ও ফিজিক্যাল থেরাপি
- ধরন: প্রমাণ কোনো এক ধরনকে অন্যটির চেয়ে বেশি সমর্থন করে না
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: এমন কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনি সত্যিই চালিয়ে যাবেন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: শুরু করার আগে ব্যথামুক্ত হওয়ার অপেক্ষা করা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার একটি সুপারিশকৃত চিকিৎসা, এবং নড়াচড়া ক্ষতি করে — এই সাধারণ ভয়ই মানুষকে স্থির করে রাখে।
এখান থেকে শুরু করুন
শুরুতে দুটি। প্রথম সপ্তাহেই সবকিছু করে ফেলার কোনো পুরস্কার নেই।
- এমন কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনি সত্যিই চালিয়ে যাবেন
- যতটা সম্ভব মনে হয় তার চেয়ে কম থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে বাড়ান
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- লক্ষণ সাময়িক বাড়বে ধরে নিয়ে চালিয়ে যান
- ফিজিক্যাল থেরাপি বা তত্ত্বাবধানে দলগত কর্মসূচি সম্পর্কে জিজ্ঞেস করুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| সুপারিশকৃত | দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার প্রথম সারির পদ্ধতি হিসেবে ব্যায়াম ও ফিজিক্যাল থেরাপি |
| ধরন | প্রমাণ কোনো এক ধরনকে অন্যটির চেয়ে বেশি সমর্থন করে না |
| প্রত্যাশিত | শুরুতে লক্ষণ কিছুটা বাড়া; এটি ক্ষতি নির্দেশ করে না |
| অগ্রগতি | ধীরে ধীরে, একটি টেকসই ভিত্তিমাত্রা থেকে |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- শুরু করার আগে ব্যথামুক্ত হওয়ার অপেক্ষা করা
- ভালো দিনে বাড়াবাড়ি-আর-ভেঙে-পড়া প্যাটার্ন
- প্রথমবার ব্যথা বাড়লেই থেমে যাওয়া
সম্পর্কিত বিষয়
- দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ে ব্যায়াম: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
- বেশি বয়সে ব্যায়াম নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ফিটনেস)
- হৃদ্রোগজনিত ঘটনার পর পুনর্বাসন: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পুনর্বাসন)
- কোমরের নিচের দিকে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পিঠ ও দেহভঙ্গি)
এরপর কোথায় যাবেন
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম-এর জন্য একটি কার্যকর চেকলিস্ট
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম নিয়ে মানুষ যা ভুল বোঝেন
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম — রেফারেন্স এন্ট্রি
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ব্যথা বেড়ে যাওয়া (ফ্লেয়ার) সামলানো নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- চিকিৎসকদের সঙ্গে ব্যথা নিয়ে কথা বলা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
নতুন দুর্বলতা, অবশ ভাব, জয়েন্ট ভার নিতে না পারা, বা আপনার স্বাভাবিক প্যাটার্ন থেকে ভিন্ন তীক্ষ্ণ ব্যথা হলে থামুন এবং পরীক্ষা করান। যৌনাঙ্গ বা মলদ্বারের চারপাশে অবশ ভাব, মূত্রথলি বা অন্ত্রের পরিবর্তন, দুই পায়ে দুর্বলতা, বা ব্যায়ামের সময় বুকে ব্যথা হলে ইমার্জেন্সি রুমে যান বা 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
