Primeros pasos con Levantar peso de forma segura

Manipular cargas de una manera que reduzca el riesgo de lesiones.

Puntos clave

• Orientación para el lugar de trabajo: la ecuación de levantamiento de NIOSH ayuda a los empleadores a determinar las cargas seguras
• Principios clave: mantener la carga cerca, evitar girar el tronco, planificar el levantamiento
• El cambio más útil: Mantenga la carga cerca del cuerpo.
• El error más común: Girar el tronco mientras carga peso.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Por qué vale la pena

El consejo tradicional de mantener la espalda perfectamente recta tiene menos respaldo que simplemente mantener las cargas cerca y en un peso manejable.

Empiece aquí

Primero estas dos. Todo lo demás resulta más fácil una vez que sean un hábito.

• Mantenga la carga cerca del cuerpo
• Antes de levantar, planifique el recorrido y dónde la va a dejar

Después, agregue estos

Una vez que tenga lo básico, agregue estos.

• Evite girar el tronco con la carga; mueva los pies en su lugar
• Desarrolle su fuerza general para que las cargas estén dentro de su capacidad

Las cifras, en un solo lugar

Errores comunes al principio

• Girar el tronco mientras carga peso
• Levantar más de lo que puede porque usar el equipo es incómodo
• Suponer que una técnica perfecta elimina todo el riesgo

Temas relacionados

• Levantar peso de forma segura en el trabajo: lo que respaldan las recomendaciones publicadas (Salud en el trabajo)
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Cuidar a otros y su propia salud (Cuidadores)
• Entrenamiento de fuerza: lo que realmente dice la evidencia (Actividad física)
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre Salud ocupacional (Atención preventiva)

Adónde ir ahora

• Levantar peso de forma segura, explicado sin tecnicismos
• Levantar peso de forma segura: la lista práctica de tareas
• Levantar peso de forma segura: la entrada de referencia
• Espalda y postura: Guía completa
• La evidencia sobre Postura, sin exageraciones
• Dolor de espalda en el trabajo: lo que respaldan las recomendaciones publicadas

Cuándo hablar con un médico

Vaya a la sala de emergencias si tiene un dolor de espalda repentino e intenso con debilidad en las piernas, entumecimiento alrededor de los genitales, las nalgas o la parte interna de los muslos, o cambios en la vejiga o los intestinos; llame al 911 si no puede moverse con seguridad después de una lesión. Consulte a su médico si el dolor no mejora en varias semanas, o si tiene cualquier entumecimiento o debilidad en una extremidad. Informe a su empleador de las lesiones laborales.

De dónde proviene esto

• NIOSH — Revised NIOSH Lifting Equation
• OSHA — Ergonomics

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.