Levantar peso de forma segura
Manipular cargas de una manera que reduzca el riesgo de lesiones.
Última modificación
Puntos clave
- Orientación para el lugar de trabajo: la ecuación de levantamiento de NIOSH ayuda a los empleadores a determinar las cargas seguras
- Principios clave: mantener la carga cerca, evitar girar el tronco, planificar el levantamiento
- El cambio más útil: Mantenga la carga cerca del cuerpo.
- El error más común: Girar el tronco mientras carga peso.
- Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo buscar ayuda” más abajo.
Por qué importa
El consejo tradicional de mantener la espalda perfectamente recta tiene menos respaldo que simplemente mantener las cargas cerca y en un peso manejable.
Las cifras, en un solo lugar
| Medida | Cifra |
|---|---|
| Orientación para el lugar de trabajo | la ecuación de levantamiento de NIOSH ayuda a los empleadores a determinar las cargas seguras |
| Principios clave | mantener la carga cerca, evitar girar el tronco, planificar el levantamiento |
| Evidencia de una única técnica correcta | más débil de lo que se suele suponer |
| Factor de protección más importante | estar en buena condición física para esa carga |
Lo que ayuda
- Mantenga la carga cerca del cuerpo
- Antes de levantar, planifique el recorrido y dónde la va a dejar
- Evite girar el tronco con la carga; mueva los pies en su lugar
- Desarrolle su fuerza general para que las cargas estén dentro de su capacidad
Qué evitar
- Girar el tronco mientras carga peso
- Levantar más de lo que puede porque usar el equipo es incómodo
- Suponer que una técnica perfecta elimina todo el riesgo
En profundidad
Las lesiones al levantar peso ocurren cuando la exigencia de una tarea supera lo que el cuerpo puede tolerar en ese momento. Esa exigencia no depende solo del peso, sino también de qué tan lejos del cuerpo está la carga, con qué frecuencia levanta, desde qué altura empieza y termina, si gira el tronco y qué tan bien puede agarrar el objeto. Una carga liviana sostenida con el brazo extendido puede exigir más a la espalda que una más pesada sostenida cerca del cuerpo.
Durante décadas, el consejo principal fue doblar las rodillas y mantener la espalda recta. Las investigaciones han encontrado que una única técnica correcta protege menos de lo que se creía, y que las personas usan de forma natural distintos estilos. Lo que importa más es mantener la carga cerca, evitar girar el tronco, planificar el levantamiento y asegurarse de que la carga esté dentro de su capacidad. Estar fuerte y en buena condición física para las tareas que hace es uno de los factores que más protegen.
En el trabajo, los empleadores son responsables de reducir los riesgos de la manipulación manual de cargas. El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) desarrolló la ecuación de levantamiento para ayudar a los empleadores a evaluar las tareas de levantamiento y fijar límites de peso recomendados, que se reducen cuando las cargas se sostienen lejos del cuerpo, se levantan con frecuencia o implican girar el tronco. El objetivo es diseñar el trabajo de modo que levantar peso se mantenga dentro de límites seguros para la mayoría de los trabajadores.
Signos y síntomas
- Dolor repentino en la espalda durante o después de levantar algo
- Espasmo muscular o rigidez horas después
- Dolor que se extiende a los glúteos o las piernas
- Distensión en el hombro o la muñeca por agarres incómodos
- Molestias después de levantar peso de forma repetida durante un turno
Causas y factores de riesgo
- Levantar cargas lejos del cuerpo
- Girar el tronco o estirarse mientras sostiene una carga
- Levantar desde el piso o por encima de la altura de los hombros
- Levantar peso de forma repetida sin suficiente recuperación
- Movimientos inesperados de la carga, como cuando una persona se mueve
- Estar fatigado o sin la condición física necesaria para la tarea
Cómo se verifica
Después de una lesión al levantar peso, el médico por lo general diagnostica una distensión de espalda a partir de la historia clínica y el examen físico, y revisa si hay señales de alarma o afectación de los nervios. Por lo general no se necesitan estudios de imagen. La mayoría del dolor de espalda relacionado con levantar peso mejora al mantenerse activo.
En el lugar de trabajo, las tareas de levantamiento se pueden evaluar con herramientas como la ecuación de levantamiento de NIOSH, que calcula un límite de peso recomendado según la tarea. Los empleadores y los profesionales de seguridad la usan para identificar tareas de alto riesgo y rediseñarlas, por ejemplo agregando ayudas mecánicas o ajustando la altura de los estantes.
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Cuándo buscar ayuda
Vaya a la sala de emergencias si tiene un dolor de espalda repentino e intenso con debilidad en las piernas, entumecimiento alrededor de los genitales, las nalgas o la parte interna de los muslos, o cambios en la vejiga o los intestinos; llame al 911 si no puede moverse con seguridad después de una lesión. Consulte a su médico si el dolor no mejora en varias semanas, o si tiene cualquier entumecimiento o debilidad en una extremidad. Informe a su empleador de las lesiones laborales.
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Aviso médico
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